含雌激素高的食物如大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、葛根等，可在一定程度上缓解女性睡眠困扰。
1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与女性体内的雌激素相似。它能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。当女性体内雌激素水平下降时，异黄酮可以起到补充的作用，有助于调节内分泌，从而改善因雌激素缺乏引起的睡眠问题。常见的大豆制品有豆浆、豆腐、豆皮等，它们制作方便，且营养丰富，适合女性日常食用。
2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分。这些营养物质能够滋养身体，调节神经系统功能，增强身体的抵抗力。对于一些因内分泌失调导致睡眠不好的女性来说，适量食用蜂王浆可以帮助平衡体内激素水平，提高睡眠质量。
3. 坚果：像杏仁、核桃、巴旦木等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和镁等营养元素。不饱和脂肪酸有助于维持神经系统的正常功能，维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，而镁元素可以放松肌肉和神经，缓解紧张情绪。这些作用综合起来，能够改善女性的睡眠状况，让女性更容易进入深度睡眠。
4. 鱼类：三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸。这种脂肪酸不仅对心血管健康有益，还能调节神经递质的释放，有助于改善情绪和睡眠。同时，鱼类也是优质蛋白质的良好来源，能为身体提供必要的营养支持，维持身体正常的生理功能，进而对睡眠产生积极影响。
5. 葛根：葛根中含有葛根异黄酮，它是一种天然的植物雌激素。葛根异黄酮可以模拟雌激素的作用，调节女性体内的激素平衡。对于更年期女性来说，食用葛根可以缓解因雌激素水平下降引起的潮热、盗汗、失眠等症状，提高睡眠质量。
含雌激素高的食物在缓解女性睡眠困扰方面具有一定的作用。它们通过调节女性体内的雌激素水平、滋养身体、调节神经系统功能等多种方式，帮助女性改善睡眠状况。女性可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，但如果睡眠问题严重，应及时就医，寻求专业的诊断和治疗。