孕产妈妈大便不正常可通过调整饮食结构、适当运动、建立良好排便习惯、心理调节以及合理用药等方式应对。
1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含纤维素，能促进肠道蠕动；水果方面，可选择苹果、香蕉、火龙果等；全谷类食物如燕麦、糙米等也是不错的选择。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，以软化大便，使其更容易排出。此外，适当摄入富含益生菌的食物，如酸奶等，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。
2. 适当运动：孕产妈妈可根据自身身体状况选择合适的运动方式。在孕期，可进行散步、孕妇瑜伽等较为温和的运动，散步能促进血液循环，增强胃肠蠕动；孕妇瑜伽则有助于身体的柔韧性和肌肉力量的锻炼，对排便也有一定的帮助。产后身体恢复一段时间后，可进行产后康复操等运动，增加腹部肌肉的力量，促进肠道蠕动，改善大便不正常的情况。
3. 建立良好排便习惯：每天尽量在固定的时间尝试排便，比如早餐后半小时，因为此时胃肠反射较为活跃，更容易产生便意。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久坐久蹲。
4. 心理调节：孕产妈妈由于身体的变化和生活方式的改变，可能会产生焦虑、紧张等不良情绪，这些情绪可能会影响肠道功能，导致大便不正常。因此，要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、与家人朋友交流等，保持心情舒畅，有利于改善肠道的功能。
5. 合理用药：如果通过上述方法仍不能改善大便不正常的情况，可在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有乳果糖口服液，它能增加肠道内的水分，使大便松软易于排出；聚乙二醇电解质散，可通过增加粪便的含水量来促进排便；双歧杆菌四联活菌片等益生菌制剂，能调节肠道菌群，改善肠道微生态环境。但需要注意的是，用药必须遵医嘱。
孕产妈妈大便不正常是较为常见的问题，可通过调整饮食结构、适当运动、建立良好排便习惯、心理调节以及合理用药等多种方式进行应对。在处理过程中，要根据自身情况选择合适的方法，若情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。