奶胀痛有硬块在女性群体中较为常见，可能由乳腺增生、乳汁淤积等因素引起。通过运动来缓解这种症状是一种可行的方法，常见的有扩胸运动、瑜伽运动等，此外还可结合其他方式如热敷、按摩、药物治疗等。
1. 扩胸运动：扩胸运动能有效锻炼胸部肌肉，促进胸部血液循环。具体做法是双脚分开与肩同宽，双手握拳，手臂弯曲抬起与肩平行，然后用力将手臂向后扩展，尽量使两侧肩胛骨靠近，保持几秒钟后缓慢收回，重复进行多次。它可以增强胸部肌肉力量，改善乳腺组织的血液供应，从而在一定程度上缓解奶胀痛和硬块问题。
2. 瑜伽运动：瑜伽有多种体式对缓解奶胀痛有帮助。例如，牛面式可促进胸部的血液循环和淋巴循环，打开胸腔，减轻胸部的压力；骆驼式能拉伸胸部和腹部肌肉，增强胸部的柔韧性，缓解乳腺组织的紧张状态。练习瑜伽时要注意动作的规范性和适度性，避免过度拉伸造成损伤。
3. 热敷：热敷是一种简单有效的辅助缓解方法。可以使用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，减轻疼痛和硬块。
4. 按摩：适当的乳房按摩也有助于缓解症状。按摩时要注意手法轻柔，从乳房周边向乳头方向轻轻按摩，可促进乳腺导管的通畅，减轻乳汁淤积或乳腺组织的堵塞。但按摩时如果疼痛明显或有其他不适，应立即停止。
5. 药物治疗：当奶胀痛和硬块症状较为严重时，可在医生的指导下使用药物治疗。如逍遥丸，具有疏肝健脾、养血调经的作用；乳癖消片，能软坚散结、活血消痛、清热解毒；小金丸，可散结消肿、化瘀止痛。使用药物必须遵医嘱。
奶胀痛有硬块会给女性带来不适，通过扩胸运动、瑜伽运动等方式，结合热敷、按摩和必要的药物治疗，能在一定程度上缓解症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的乳腺外科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。