运动缓解吃太撑导致的胃难受，散步、腹部按摩、瑜伽这三种方式较为有效。散步可促进胃肠蠕动；腹部按摩能改善消化功能；瑜伽的特定体式能减轻胃部压力。
1. 散步：饭后适当散步是一种简单且有效的缓解胃部不适的运动方式。散步时，身体的运动可以带动肠胃的蠕动，加快食物在胃肠道内的移动速度，促进消化。一般建议在饭后半小时至一小时后开始散步，速度不宜过快，保持适中的节奏，每次散步时间可控制在20 - 30分钟左右。这样温和的运动有助于食物更好地被消化吸收，减轻胃部的负担，缓解因吃太撑而产生的难受感。
2. 腹部按摩：腹部按摩能够直接作用于胃部和肠道，促进消化液的分泌和胃肠的血液循环，从而改善消化功能。进行腹部按摩时，需先将双手搓热，然后以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。按摩的力度要适中，不宜过轻或过重，每次按摩时间约10 - 15分钟，可重复进行。按摩过程中，能够帮助肠胃更好地蠕动，促进气体排出，缓解胃部的胀气和不适感。
3. 瑜伽：瑜伽有许多针对腹部和消化系统的体式，这些体式可以通过拉伸和扭转腹部肌肉，刺激肠胃的蠕动，减轻胃部压力。例如，下犬式能拉伸腹部肌肉，促进血液循环；坐立前屈式可挤压腹部，帮助肠胃蠕动。练习瑜伽时，要注意动作的规范和适度，避免过度拉伸造成身体损伤。可以选择在饭后1 - 2小时后进行简单的瑜伽练习，每次练习时间根据个人情况而定，一般20 - 30分钟即可。
4. 注意事项：在进行这些运动时，要注意运动强度和时间的控制。如果吃太撑后立即进行剧烈运动，可能会导致胃部疼痛、恶心、呕吐等症状加重。同时，运动过程中若出现不适，应立即停止运动，休息片刻。
5. 其他辅助：除了运动缓解，还可以适当饮用一些温水，有助于稀释胃酸，促进消化。也可以食用一些有助于消化的食物，如山楂、苹果等，但要注意适量。
当吃太撑导致胃难受时，散步、腹部按摩和瑜伽这三种运动方式能够在一定程度上缓解不适。它们通过不同的机制促进胃肠蠕动、改善消化功能和减轻胃部压力。但在运动过程中要注意方式方法和自身感受，若胃部不适症状持续不缓解或加重，应及时就医。