心理压力大确实会加重膝盖疼和风湿症状，调节情绪可通过运动锻炼、放松训练、社交互动、培养兴趣爱好等方式。运动锻炼能促进血液循环、增强体质；放松训练可缓解身体紧张；社交互动能获得情感支持；培养兴趣爱好可转移注意力。
1. 运动锻炼：适当的运动对于调节情绪和改善膝盖疼、风湿状况都有帮助。比如散步，这是一种较为温和的运动方式，能促进全身血液循环，增强腿部肌肉力量，减轻膝盖负担。瑜伽也是不错的选择，其各种体式可以拉伸关节和肌肉，提高身体柔韧性，同时在练习过程中专注于呼吸和动作，有助于放松身心，缓解压力。游泳是一种全身性的运动，水的浮力能减轻关节的压力，对膝盖和风湿患者较为友好，还能增强心肺功能，改善情绪状态。
2. 放松训练：深呼吸是简单易行的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能使身体和精神得到放松。冥想也是有效的放松方式，闭上眼睛，专注于当下的感受，排除杂念，能缓解紧张和焦虑情绪。渐进性肌肉松弛法，通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到身心放松的效果。
3. 社交互动：与亲朋好友保持良好的沟通和交流，分享生活中的喜怒哀乐。参加社交活动，如聚会、俱乐部活动等，能扩大社交圈子，获得更多的情感支持。加入病友互助小组，与有相同经历的人交流，互相鼓励和支持，能让患者感受到自己并不孤单，增强应对疾病和压力的信心。
4. 培养兴趣爱好：可以根据自己的喜好选择一项兴趣爱好，如绘画，通过色彩和线条表达内心的情感，释放压力。阅读能让人沉浸在不同的世界中，转移注意力，忘却烦恼。听音乐也是很好的方式，舒缓的音乐能放松神经，改善情绪。学习一门新的技能，如摄影、手工制作等，能带来成就感，提升自我价值感。
5. 心理暗示：给自己积极的心理暗示，告诉自己能够战胜疾病和压力。每天对着镜子给自己一个微笑，鼓励自己保持乐观的心态。在面对困难和疼痛时，用积极的话语安慰自己，增强心理韧性。
心理压力大对膝盖疼和风湿病情有不利影响，通过运动锻炼、放松训练、社交互动、培养兴趣爱好以及心理暗示等方式调节情绪，能在一定程度上缓解压力，改善病情。患者应重视情绪调节，以积极的心态面对疾病。若症状严重，建议及时到正规医院的风湿免疫科或心理咨询科就诊。