膝盖超伸是指膝关节过度伸展，会使膝关节压力分布不均，易引发关节软骨磨损、韧带损伤等关节病。纠正膝盖超伸可通过锻炼腿部肌肉、调整走路姿势、借助辅助工具和进行物理治疗等方法。
1. 锻炼腿部肌肉：加强腿部肌肉力量，尤其是大腿前侧和后侧的肌肉。可以进行靠墙静蹲，双脚与肩同宽，背部靠墙，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持一段时间后再缓慢站起。还可进行直腿抬高训练，平躺在床上，将一条腿伸直缓慢抬起，与床面成一定角度后保持片刻再放下。此外，使用弹力带进行抗阻训练也是不错的选择，如弹力带屈膝、伸膝等动作，能有效增强腿部肌肉力量，帮助稳定膝关节。
2. 调整走路姿势：走路时要注意保持身体重心的平衡，避免过度前倾或后倾。脚跟先着地，然后过渡到脚掌，最后脚趾离地。同时，膝盖不要过度伸直，保持自然弯曲的状态。可以通过在镜子前观察自己的走路姿势，或者请他人帮忙纠正，逐渐养成正确的走路习惯。
3. 借助辅助工具：使用矫正鞋垫是一种常见的辅助方法。矫正鞋垫可以根据个人的脚部情况进行定制，调整足底的压力分布，改善膝关节的受力状况。此外，还可以佩戴膝关节支具，为膝关节提供额外的支撑和稳定性，减轻关节的负担。
4. 进行物理治疗：热敷可以促进膝关节周围的血液循环，缓解肌肉紧张。可以使用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也是一种有效的物理治疗方法，通过按摩膝关节周围的肌肉和韧带，能够放松肌肉，改善关节的活动度。还可以进行针灸治疗，刺激相关穴位，调节身体的气血运行，对纠正膝盖超伸也有一定的帮助。
5. 注意日常姿势：在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿。坐着时，不要跷二郎腿，双脚平放在地面上，膝盖保持自然弯曲。站立时，双脚与肩同宽，重心均匀分布在双脚上，避免长时间单腿站立。
膝盖超伸会增加关节病的发生风险，通过锻炼腿部肌肉、调整走路姿势、借助辅助工具和进行物理治疗等方法，可以有效纠正膝盖超伸。在进行纠正训练时，要持之以恒，逐渐改善膝关节的状况。如果膝盖超伸的情况较为严重或经过一段时间的自我纠正没有明显改善，建议及时到正规医院的骨外科就诊，寻求专业医生的帮助。