降低流产疼痛风险可从孕前检查、健康生活方式、合理用药、心理调节、流产后护理等方面着手。
1. 孕前检查：在备孕阶段，夫妻双方都应进行全面的孕前检查。女性要检查生殖系统是否存在疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症等，这些疾病可能增加流产风险及疼痛程度。男性要检查精子质量。通过孕前检查，能及时发现并治疗潜在的问题，为孕育健康胎儿创造良好条件，从而降低流产的可能性及疼痛风险。
2. 健康生活方式：保持规律的作息，每天保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上，要保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及生冷食物。同时，要戒烟戒酒，远离二手烟环境。适当进行运动，如散步、瑜伽等，但要避免剧烈运动和重体力劳动。
3. 合理用药：在孕期，如果需要用药，一定要在医生的指导下进行。某些药物可能会对胎儿产生不良影响，增加流产风险。例如，抗生素类的四环素、氯霉素，以及一些抗癫痫药物等。而一些药物在医生指导下合理使用，可起到保胎作用，如黄体酮、人绒毛膜促性腺激素、维生素E等，但必须严格遵医嘱。
4. 心理调节：孕期女性的心理状态对胎儿的发育也有重要影响。长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，可能会引起内分泌失调，增加流产的几率。因此，要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、阅读、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。
5. 流产后护理：如果不幸发生流产，流产后的护理至关重要。要注意休息，避免过早进行体力劳动。保持外阴清洁，勤换卫生巾，防止感染。饮食上要加强营养，促进身体恢复。同时，要按照医生的嘱咐按时复查，了解子宫恢复情况。
降低流产疼痛风险需要从多个方面综合考虑和实施。孕前检查能排查潜在问题，健康生活方式为孕期提供良好基础，合理用药保障胎儿安全，心理调节维持内分泌稳定，流产后护理促进身体恢复。通过这些措施的综合运用，可以在一定程度上降低流产的发生几率以及流产时的疼痛风险。如果在孕产过程中遇到任何问题，应及时到正规医院就诊。