7天低热量菜谱可包括周一的蔬菜鸡蛋煎饼与蔬菜汤、周二的清蒸鱼和凉拌时蔬、周三的番茄鸡肉丸子与清炒豆苗、周四的虾仁豆腐与黄瓜木耳汤、周五的玉米虾仁与清炒西兰花、周六的香煎鸡胸肉与凉拌生菜、周日的蔬菜瘦肉粥与水果沙拉等，助力甩掉小肚腩。
1. 周一：早餐制作蔬菜鸡蛋煎饼，将胡萝卜、西葫芦等蔬菜切丝，与鸡蛋、面粉混合，加入适量盐和水搅拌成面糊，平底锅刷少许油，倒入面糊摊成薄饼，小火煎至两面金黄。搭配一杯蔬菜汤，如菠菜汤，菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。午餐和晚餐可适当搭配一些低热量的主食如糙米饭。
2. 周二：午餐选择清蒸鱼，如鲈鱼，富含优质蛋白质且热量低。将鱼处理干净，用葱姜蒜、料酒腌制后，上锅蒸熟，淋上蒸鱼豉油，浇上热油即可。搭配凉拌时蔬，如凉拌黄瓜、生菜等，增加维生素和膳食纤维的摄入。
3. 周三：晚餐可以做番茄鸡肉丸子，将鸡肉剁碎，加入葱姜末、盐、生抽等调料搅拌均匀，捏成丸子。番茄去皮切块，锅中倒油炒香番茄，加水煮开后放入丸子煮熟。再清炒一盘豆苗，豆苗富含多种维生素和矿物质，且热量低。
4. 周四：午餐的虾仁豆腐是不错的选择。将虾仁洗净，豆腐切成小块。锅中倒油，先炒虾仁，再加入豆腐，加适量盐、生抽等调料炖煮一会儿。搭配黄瓜木耳汤，黄瓜和木耳都有清热利水的作用，有助于减少腹部脂肪堆积。
5. 周五：晚餐可做玉米虾仁，将玉米剥粒，虾仁洗净，锅中倒油，先炒玉米，再加入虾仁炒熟，加少许盐调味。清炒西兰花，西兰花富含维生素C和膳食纤维，能增强饱腹感。
6. 周六：早餐香煎鸡胸肉，将鸡胸肉用盐、黑胡椒等调料腌制后，放入平底锅中煎至两面金黄。搭配凉拌生菜，生菜清爽可口，热量极低。
7. 周日：早餐蔬菜瘦肉粥，将大米洗净加水煮至半熟，加入切碎的蔬菜如青菜、胡萝卜等，以及切成丁的瘦肉，煮至粥熟。搭配一份水果沙拉，选择苹果、香蕉、橙子等低热量水果。
通过这7天的低热量菜谱，合理搭配食物，既能保证身体所需的营养，又能控制热量摄入。低热量的食材富含膳食纤维、维生素和优质蛋白质，有助于促进肠道蠕动，提高新陈代谢，从而帮助甩掉小肚腩。但要注意，除了饮食，适当的运动也是必不可少的，这样才能达到更好的减肥效果。