为失眠家人可准备牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。同时，牛奶中还含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于缓解失眠症状。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，帮助缓解身体的紧张状态。而且香蕉还含有丰富的维生素B6，它能帮助大脑制造血清素，有助于调节情绪和改善睡眠。香蕉本身的含糖量也能在一定程度上提高血糖水平，使人产生饱腹感和愉悦感，进而促进睡眠。
3. 燕麦：燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人提供持久的能量。同时，燕麦中也含有色氨酸，可促进褪黑素的分泌，帮助调节睡眠周期。可以在晚餐时煮一碗燕麦粥，或者在睡前吃一小把燕麦片，都对改善睡眠有帮助。
4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入一勺蜂蜜，不仅味道甜美，还能起到更好的助眠效果。因为蜂蜜能使血糖快速上升，胰岛素分泌增加，色氨酸进入大脑，从而转化为血清素，使人放松并进入睡眠状态。
5. 莲子：莲子有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可以将莲子熬成莲子粥，或者与百合一起煮汤，在睡前适量食用。
6. 小米：小米富含色氨酸，含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人欲睡的血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。小米还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内的色氨酸数量，从而起到助眠作用。
7. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。核桃中含有的褪黑素能够调节人体的生物钟，帮助改善睡眠质量。可以在晚餐后吃几个核桃，或者将核桃与黑芝麻一起磨成粉，睡前冲饮。
食物在改善失眠方面能起到一定的辅助作用。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物都具有各自独特的助眠功效。在日常生活中，可以根据家人的口味和喜好，合理搭配这些食物，为失眠的家人营造良好的饮食环境，帮助他们改善睡眠状况。但如果失眠问题较为严重，建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。