长期胃脘痛可尝试放松训练、转移注意力、认知调整、社交支持、情绪表达等心理调节方法，还可借助音乐疗法、冥想练习、心理咨询、药物辅助、规律生活来改善。
1. 放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，能有效缓解身体和心理的紧张状态。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体各部位的肌肉，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。
2. 转移注意力：投入到自己感兴趣的活动中，如阅读、绘画、运动等。当专注于这些活动时，会减少对胃脘痛的关注，从而在一定程度上缓解疼痛带来的焦虑。
3. 认知调整：改变对胃脘痛的看法和态度，避免过度担忧和恐惧。了解胃脘痛的常见原因和治疗方法，认识到大部分情况下是可以通过合理治疗和调养得到改善的，以积极的心态面对疾病。
4. 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享自己的感受和经历。他们的理解、关心和支持能给予心理上的安慰，减轻孤独感和心理压力。
5. 情绪表达：不要压抑自己的情绪，可通过写日记、唱歌等方式将内心的负面情绪释放出来。情绪的宣泄有助于维持心理平衡，减少因情绪问题加重胃脘痛的可能性。
6. 音乐疗法：聆听舒缓、轻松的音乐，能调节情绪，放松身心。不同类型的音乐对人的情绪有不同的影响，可根据自己的喜好选择适合的音乐。
7. 冥想练习：每天花一定时间进行冥想，排除杂念，专注于当下的感受。冥想能帮助提高心理的抗压能力，改善焦虑和抑郁等不良情绪。
8. 心理咨询：当自己无法有效调节心理状态时，可寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业的方法和技巧，帮助患者找到心理问题的根源，并提供相应的解决方案。
9. 药物辅助：在医生的指导下，可适当使用一些调节情绪的药物，如谷维素、维生素B1、逍遥丸等。这些药物能调节神经系统功能，改善情绪状态，但需遵医嘱使用。
10. 规律生活：保持规律的作息时间和健康的生活方式，保证充足的睡眠，合理饮食，适度运动。规律的生活有助于维持身体的正常机能，增强心理的稳定性。
长期胃脘痛不仅是身体上的不适，还与心理因素密切相关。通过上述多种心理调节方法，能帮助缓解心理压力，改善情绪状态，从而在一定程度上减轻胃脘痛的症状。但如果胃脘痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院消化内科就诊，进行全面的检查和治疗。