当出现肩膀酸痛时，可通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、改善姿势、调整生活习惯等方法缓解。
1. 物理治疗：热敷是一种常见且有效的物理治疗方法，通过热传递，可使肩膀局部血管扩张，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻酸痛感。可使用热毛巾或热水袋，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。按摩也能起到很好的效果，专业的按摩师通过特定的手法，如揉、捏、滚等，作用于肩膀的肌肉和穴位，能放松肌肉，改善局部血液循环，减轻酸痛。一般每周可进行 2 - 3 次按摩。此外，针灸也是传统有效的治疗方式，针刺特定穴位，可调节气血运行，缓解疼痛。通常需要根据病情进行多次治疗。
2. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解肩膀的酸痛症状。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻因肌肉紧张引起的酸痛。外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，直接作用于疼痛部位，可起到消肿止痛的效果。使用药物时需遵医嘱。
3. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强肩部肌肉力量，改善肩部的血液循环，缓解酸痛。如耸肩运动，双肩缓慢上耸，尽量靠近耳朵，然后缓慢放下，重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。扩胸运动，双手在身后交叉，尽量向后伸展胸部，同时抬头，保持 10 - 15 秒，重复 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。游泳也是一项很好的全身性运动，对肩部关节和肌肉的锻炼较为全面，可每周进行 2 - 3 次。
4. 改善姿势：不良的姿势会加重肩膀的负担，导致酸痛加剧。在日常生活和工作中，要保持正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。站立时，双脚与肩同宽，挺胸收腹，双肩自然下垂。睡觉时，选择合适的枕头和床垫，枕头高度应适中，以保持颈椎的正常生理曲度。
5. 调整生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、手机等。每隔一段时间应起身活动一下肩部和颈部，进行简单的伸展运动。注意肩部保暖，避免受凉，尤其是在寒冷的季节或空调环境中，可佩戴围巾等进行保暖。保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复和肌肉放松。
肩膀酸痛是一种常见的症状，通过物理治疗、药物治疗、运动锻炼、改善姿势和调整生活习惯等多种方法，通常可以有效缓解。如果肩膀酸痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。