经期常见疾病包括痛经、月经不调等，合理饮食有助于预防这些疾病，常见的有菠菜、红枣、南瓜等食物。
1. 菠菜：菠菜富含维生素E，能减少PG生物合成，从而缓解经期不适。PG即前列腺素，是一种能引起子宫收缩、导致痛经的物质。维生素E可以抑制前列腺素的合成，降低其在体内的水平，减轻子宫收缩的程度，进而缓解痛经症状。此外，菠菜中的铁元素对于预防经期缺铁性贫血也有重要作用。经期女性由于失血，身体对铁的需求增加，而菠菜中的铁是人体易于吸收的二价铁，能够及时补充身体所需的铁元素，维持正常的造血功能。
2. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。其含有丰富的铁和维生素C，铁是合成血红蛋白的关键原料，维生素C则能促进铁的吸收。在经期，女性身体较为虚弱，适量食用红枣可以补充气血，增强身体免疫力，预防因气血不足引起的月经不调、面色苍白等问题。同时，红枣中的环磷酸腺苷能调节人体新陈代谢，使新细胞迅速生成，死细胞很快被消除，并能增强骨髓造血功能，增加血液中红细胞的含量。
3. 南瓜：南瓜富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，进而有效预防经期长痘痘。锌还参与人体多种酶的合成和激活，对维持人体正常的生理功能至关重要。在经期，女性体内激素水平波动较大，容易导致皮肤问题，而南瓜中的锌可以调节激素水平，改善皮肤状况。此外，南瓜中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防经期便秘。膳食纤维在肠道内吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，使粪便顺利排出体外，减少有害物质在肠道内的停留时间。
4. 其他益处：这三种食物除了上述直接针对经期常见疾病的预防作用外，还能在经期为女性提供丰富的能量和营养支持。菠菜中的多种维生素和矿物质有助于维持身体的正常代谢；红枣中的多种氨基酸和糖类能补充身体消耗的能量；南瓜中的多糖类物质具有调节免疫功能的作用，增强身体抵抗力，使女性在经期更好地抵御外界病菌的侵袭。
5. 食用建议：在经期食用这些食物时，菠菜可以清炒或煮汤，但要注意在烹饪前先焯水，以去除其中的草酸；红枣可以直接食用，也可用来煮粥、泡茶；南瓜可以蒸着吃、煮成南瓜粥或做成南瓜饼等。不过，食用量也需适度，避免因过量食用导致消化不良等问题。
经期合理食用菠菜、红枣、南瓜等食物，能在一定程度上预防经期常见疾病，如痛经、月经不调、皮肤问题和便秘等。这些食物不仅营养丰富，而且具有多种保健功效。但食物的作用有限，若经期出现严重不适症状，应及时就医。