肩周炎又称“五十肩”“冻结肩”，是常见肩部疾病。缓解肩周炎的实用锻炼方法有爬墙运动、画圈运动、拉伸运动、甩手运动、钟摆运动等。
1. 爬墙运动：面对墙壁站立，双脚距离墙约一脚宽，双手沿墙壁缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后保持5 - 10秒，然后缓慢放下，重复进行。爬墙运动可逐渐增加肩部的活动范围，改善肩部的柔韧性。
2. 画圈运动：站立位，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。以肩部为中心，手臂做顺时针和逆时针的画圈动作，画圈幅度由小到大。该运动能增强肩部肌肉的力量，促进肩部血液循环。
3. 拉伸运动：站立位，双脚与肩同宽，用健侧手拉住患侧手臂，向身体方向拉伸，感受肩部的牵拉感，保持15 - 30秒，然后放松，重复进行。拉伸运动有助于缓解肩部肌肉的紧张和粘连。
4. 甩手运动：站立位，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂。然后用力向前后摆动，前摆时尽量向前上方伸直，后摆时尽量向后下方伸直，重复进行。甩手运动可增强肩部的协调性和灵活性。
5. 钟摆运动：弯腰，患侧手臂自然下垂，以肩部为支点，做前后、左右的摆动，如同钟摆一样。摆动幅度逐渐增大，但要避免过度用力。钟摆运动能减轻肩部的压力，改善肩部的活动功能。
6. 滑轮运动：可以借助滑轮装置进行锻炼。双手分别握住滑轮的两端，通过上下拉动滑轮来带动肩部运动。滑轮运动能有效锻炼肩部的肌肉，提高肩部的活动能力。
7. 棍棒运动：双手握住一根棍棒，健侧手带动患侧手，做上举、外展、后伸等动作。棍棒运动可借助健侧的力量来帮助患侧肩部进行活动，增强肩部的运动效果。
肩周炎会给患者带来肩部疼痛和活动受限等不适，而通过爬墙运动、画圈运动、拉伸运动、甩手运动、钟摆运动等实用锻炼方法，能在一定程度上缓解症状，改善肩部的功能。但在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和损伤。如果肩周炎症状严重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。同时，也可在医生的建议下配合使用一些药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症，但用药需遵医嘱。