在日常保健中，有助于痔疮肉球缩回去的5种食物分别是菠菜、红薯、香蕉、黑木耳、蜂蜜等。
1. 菠菜：菠菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便更加顺畅，从而减少因便秘对痔疮的刺激，缓解痔疮症状，有利于痔疮肉球的回缩。膳食纤维还可在肠道内吸收水分，软化粪便，降低排便时的压力，减轻对肛门周围血管的压迫，改善局部血液循环。
2. 红薯：红薯是一种高纤维的粗粮，其含有的膳食纤维能有效刺激肠道蠕动，预防和改善便秘。便秘是导致痔疮加重的重要因素之一，通过食用红薯改善便秘情况，可减少排便时对痔疮肉球的挤压，有助于肉球缩小。此外，红薯还含有丰富的维生素和矿物质，能增强身体免疫力，对痔疮的恢复也有一定帮助。
3. 香蕉：香蕉具有润肠通便的作用，它含有丰富的果胶，能调节肠道菌群，促进肠道有益菌的生长，改善肠道功能。香蕉还能使粪便变得松软，易于排出，避免了用力排便对痔疮的损伤，进而促使痔疮肉球逐渐缩小。同时，香蕉中的钾元素有助于维持体内的电解质平衡，对身体健康有益。
4. 黑木耳：黑木耳富含多种营养成分，其中的植物胶质有较强的吸附力，能吸附残留在肠道内的杂质，清洁肠道。此外，黑木耳还具有一定的活血化瘀作用，可改善肛门局部的血液循环，减轻痔疮的淤血状态，对痔疮肉球的回缩有积极意义。
5. 蜂蜜：蜂蜜有良好的润滑肠道作用，能促进排便，预防便秘。每天适量饮用蜂蜜水，可使肠道保持湿润，减少粪便与肠道的摩擦力，使排便更加轻松。而且蜂蜜还具有一定的消炎抗菌作用，能预防肛门周围的感染，有利于痔疮的恢复和肉球的缩小。
通过合理摄入菠菜、红薯、香蕉、黑木耳、蜂蜜等食物，在一定程度上有助于痔疮肉球的回缩。这些食物主要是通过改善肠道功能、预防便秘、促进血液循环等方式来发挥作用。但需要注意的是，食物调理只是日常保健的一部分，如果痔疮症状严重，应及时前往正规医院的肛肠外科就诊，遵循医生的建议进行治疗。