职场人快速戒烟的4大策略包括心理调适、替代疗法、药物辅助、环境营造等。心理调适能从内心增强戒烟决心；替代疗法可缓解烟瘾；药物辅助能有效抑制对烟草的渴望；营造有利的环境则可减少吸烟的诱因。
1. 心理调适：职场人首先要明确戒烟的原因和目标，比如为了自身健康、家人健康等。可以将这些原因写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。同时，要做好应对戒烟过程中可能出现的困难和不适的心理准备，保持积极乐观的心态。当有吸烟的冲动时，尝试转移注意力，如进行深呼吸、做一些简单的运动、听音乐等。还可以想象吸烟对身体造成的危害，以及戒烟成功后带来的好处，如呼吸更顺畅、精力更充沛等，以此增强戒烟的动力。
2. 替代疗法：可以选择一些低热量、健康的食物来替代吸烟，如口香糖、坚果、水果等。当想吸烟时，嚼一片口香糖或吃几颗坚果，缓解烟瘾。此外，还可以使用一些戒烟辅助工具，如电子烟等，但要注意选择正规产品。也可以培养一些新的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，让自己的生活更加充实，减少对香烟的依赖。
3. 药物辅助：有多种药物可辅助戒烟。如尼古丁贴片，通过皮肤持续释放尼古丁，减少戒烟时的戒断症状。安非他酮是一种抗抑郁药，也能帮助减少对烟草的渴望。伐尼克兰可以阻断尼古丁与大脑中尼古丁受体的结合，降低吸烟的快感，从而达到戒烟的目的。但使用药物辅助戒烟一定要遵医嘱。
4. 环境营造：告知身边的同事、朋友和家人自己正在戒烟，让他们监督和支持自己。请求他们不要在自己面前吸烟，减少吸烟的诱惑。同时，对工作和生活环境进行清理，扔掉烟灰缸、打火机等与吸烟相关的物品。还可以在办公室和家里摆放一些绿色植物，改善空气质量，营造一个清新的环境。
5. 定期评估与调整：定期对自己的戒烟情况进行评估，看是否达到了预期的目标。如果在戒烟过程中遇到困难或出现复吸的情况，不要气馁，分析原因并及时调整戒烟策略。可以寻求专业医生或戒烟机构的帮助，制定更适合自己的戒烟方案。
职场人要实现快速戒烟，需要综合运用心理调适、替代疗法、药物辅助和环境营造等策略。在戒烟过程中，要保持坚定的决心和积极的心态，遇到问题及时调整。通过这些方法，有望成功摆脱烟草的束缚，重获健康的生活。