月经期间拉肚子时，可补充富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、温热易消化的粥类、富含膳食纤维的食物以及含铁丰富的食物等。
1. 富含维生素的果蔬：维生素对于维持身体正常生理功能至关重要。在月经期间拉肚子，身体的抵抗力会有所下降，此时补充维生素能增强免疫力。例如橙子，富含维生素C，具有抗氧化作用，能促进身体的新陈代谢，帮助身体恢复；胡萝卜含有丰富的维生素A，对眼睛和皮肤健康有益，同时有助于维持肠道黏膜的完整性。苹果也是不错的选择，它含有多种维生素和果胶，果胶可以吸附肠道内的水分，起到一定的止泻作用。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和生长的重要原料。鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其含有的氨基酸组成与人体需要接近，容易被人体吸收利用。牛奶富含钙和优质蛋白，能补充身体因拉肚子而流失的营养。豆类食品如豆腐、豆浆等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的异黄酮等生物活性物质，对女性健康有诸多益处。
3. 温热易消化的粥类：粥类食物容易消化，能减轻肠胃负担。小米粥具有健脾和胃的功效，在月经期间拉肚子时食用，能滋养脾胃，缓解肠胃不适。南瓜粥富含膳食纤维和多种维生素，南瓜中的果胶还能保护胃黏膜免受刺激。山药粥也是不错的选择，山药具有补脾益胃的作用，有助于改善消化功能。
4. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，改善肠道功能。燕麦含有丰富的膳食纤维，可增加粪便体积，促进排便，同时还能降低胆固醇。红薯富含膳食纤维和维生素，能促进肠道有益菌群的生长，改善肠道环境。玉米也是一种富含膳食纤维的食物，能增强肠道动力，缓解拉肚子带来的不适。
5. 含铁丰富的食物：月经期间女性会流失一定量的血液，补充铁元素很有必要。动物肝脏如猪肝、鸡肝等，含铁量高且易于吸收。瘦肉也是铁的良好来源，同时还含有丰富的蛋白质。红枣富含铁和多种维生素，具有补血养颜的作用，适合月经期间食用。
月经期间拉肚子会影响身体健康，合理的营养补充至关重要。通过摄入富含维生素的果蔬、富含蛋白质的食物、温热易消化的粥类、富含膳食纤维的食物以及含铁丰富的食物等，可以为身体提供所需的营养，增强身体抵抗力，缓解拉肚子带来的不适。如果拉肚子症状严重或持续时间较长，建议及时到正规医院的妇产科或消化内科就诊。