精神紧张失眠会给生活带来诸多不良影响，改善这种状况可尝试调整生活习惯、进行心理调适、采用物理治疗、使用药物治疗、寻求专业帮助等方法。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体等，以免影响入睡和导致夜间频繁起夜。适度进行运动，如散步、瑜伽、太极拳等，但不要在临近睡觉前剧烈运动，运动可以缓解压力，促进睡眠。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2. 进行心理调适：学会放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张情绪，具体做法是慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复多次。渐进性肌肉松弛则是先紧绷身体的某一组肌肉，然后突然放松，感受肌肉紧张与松弛的差异，从脚部开始，逐渐向上到头部，依次进行。还可以通过冥想、正念等方式，专注于当下，排除杂念，减轻精神压力。此外，积极的自我暗示也很重要，告诉自己能够放松下来并顺利入睡。
3. 采用物理治疗：经颅磁刺激是一种非侵入性的物理治疗方法，通过磁场作用于大脑皮层，调节神经细胞的活动，改善睡眠。光照治疗对于因生物钟紊乱导致的失眠有一定效果，早晨适当接受阳光照射，有助于调整生物钟。按摩也能促进身体放松，缓解肌肉紧张，可按摩头部、颈部、肩部等部位，促进血液循环，改善睡眠。
4. 使用药物治疗：可以使用一些调节植物神经功能的药物，如谷维素，它能调整植物神经功能，减少内分泌平衡障碍，改善精神神经失调症状。维生素B1参与神经传导，对改善神经系统功能有帮助。安神补脑液等中成药也有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用，可用于缓解失眠症状。但使用药物治疗时必须遵医嘱。
5. 寻求专业帮助：如果精神紧张失眠的情况较为严重且持续时间较长，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助患者改变不良的认知和行为模式，缓解精神压力，改善睡眠。也可以到正规医院的精神心理科或心理咨询科就诊，医生会根据具体情况进行评估和诊断，并制定个性化的治疗方案。
精神紧张失眠会对生活质量产生负面影响，通过调整生活习惯、进行心理调适、采用物理治疗、使用药物治疗以及寻求专业帮助等多种方法，可以有效改善这种状况。在改善过程中，要保持耐心和坚持，若情况没有好转或加重，应及时就医。