应对外痔出血压力，可通过认知调整、情绪宣泄、放松训练、社交支持、转移注意力等心理调节法来缓解。
1. 认知调整：对外痔出血要有正确的认识，了解这是一种常见的肛肠疾病症状，并非严重到不可治愈。很多时候，人们会因为缺乏相关知识而过度担忧，产生不必要的压力。当明白通过合理治疗和日常护理，外痔出血是可以得到有效控制和改善的，就能从心理上减轻负担。
2. 情绪宣泄：不要把因外痔出血产生的焦虑、恐惧等情绪憋在心里。可以选择合适的方式将情绪释放出来，比如大哭一场，这是一种自然的情绪宣泄方式，能在一定程度上缓解内心的压力；也可以进行激烈的运动，像跑步、打篮球等，在运动过程中释放身体内的压力荷尔蒙，让心情逐渐平静下来。
3. 放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，能帮助身体和精神放松。冥想也是不错的选择，专注于自己的呼吸和内心感受，排除外界干扰，使身心达到深度放松状态。渐进性肌肉松弛同样有效，从脚部开始，依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与松弛的差异，从而缓解身体的紧张感。
4. 社交支持：与家人和朋友交流是获取心理支持的重要途径。他们能给予关心和鼓励，让患者感受到温暖和支持。还可以加入相关的病友群体，与有相同经历的人分享感受和经验。在这个群体中，患者会发现自己并不孤单，能从他人的治疗经历中获得信心和启示。
5. 转移注意力：培养兴趣爱好是转移注意力的好方法。可以选择绘画、书法、阅读等活动，让自己沉浸其中，暂时忘却外痔出血带来的压力。观看喜剧电影或电视剧也能让人开怀大笑，放松心情。还可以投入到工作或学习中，将精力集中在有意义的事情上，减少对病情的过度关注。
外痔出血带来的压力会对患者的心理和生活产生一定影响。通过认知调整、情绪宣泄、放松训练、社交支持和转移注意力等心理调节方法，能帮助患者缓解压力，以更积极的心态面对疾病。同时，患者也应积极配合医生的治疗，做好日常护理，促进病情的康复。