肚子胃胀气是常见问题，引起的原因有饮食习惯不良、消化系统疾病、肠道菌群失调、不良情绪影响、缺乏运动等。缓解胃胀气可通过调整饮食、药物治疗、腹部按摩、适当运动、调节情绪等方法。
1. 饮食习惯不良：进食过快、边吃边说话、常吃易产气食物（如豆类、洋葱、土豆等），会使大量空气进入胃肠道，导致胃胀气。要养成良好饮食习惯，细嚼慢咽，避免食用过多产气食物。
2. 消化系统疾病：胃炎、胃溃疡、消化不良、胃肠功能紊乱等消化系统疾病，会影响胃肠正常蠕动和消化功能，造成食物在胃肠道内停留时间过长，发酵产气。若怀疑因疾病导致，需及时就医诊断治疗。
3. 肠道菌群失调：长期使用抗生素、饮食不均衡等，会破坏肠道内有益菌和有害菌的平衡，导致产气增多。可适当补充益生菌来调节肠道菌群，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、地衣芽孢杆菌等，但需遵医嘱。
4. 不良情绪影响：长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会影响植物神经系统功能，进而干扰胃肠道的正常蠕动和消化。要学会调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、散步等方式缓解压力。
5. 缺乏运动：长期久坐不动，会使胃肠蠕动减慢，气体排出不畅。应适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，促进胃肠蠕动，帮助排气。
6. 调整饮食：减少高油脂、高糖、辛辣刺激性食物摄入，增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于促进胃肠蠕动，缓解胃胀气。
7. 药物治疗：除益生菌外，还可使用促胃肠动力药，如多潘立酮、莫沙必利等，增强胃肠蠕动；消化酶制剂，如复方消化酶胶囊、米曲菌胰酶片等，帮助消化。使用药物需遵医嘱。
8. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进胃肠蠕动，帮助排气。
9. 适当运动：饭后半小时进行适量运动，如散步、打太极拳等，能促进食物消化和气体排出。但要避免剧烈运动。
10. 调节情绪：保持积极乐观的心态，避免精神过度紧张和焦虑。可通过与朋友交流、参加社交活动等方式放松心情。
肚子胃胀气虽常见，但会给人带来不适。了解其产生原因并采取相应措施，如调整饮食习惯、治疗相关疾病、调节肠道菌群、保持良好情绪和适当运动等，可有效缓解胃胀气。若胃胀气症状持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时到正规医院消化内科就诊。