儿童抑郁症自愈可通过改善家庭环境、增加社交活动、进行心理调节、调整饮食结构、适度运动锻炼等。
1. 改善家庭环境：家庭氛围对儿童心理健康至关重要。家长应营造温暖、和谐、民主的家庭环境，减少争吵和冲突。多给予儿童关爱和支持，倾听他们的想法和感受，让儿童感受到家庭的安全感和归属感。例如，定期组织家庭活动，如一起看电影、做游戏等，增进亲子关系。
2. 增加社交活动：鼓励儿童多与同龄人交往，参加各种社交活动，如学校组织的社团、兴趣小组等。通过与他人的互动和交流，儿童可以提高社交能力，增强自信心，同时也能获得更多的情感支持。此外，还可以让儿童结交一些志同道合的朋友，共同分享快乐和烦恼。
3. 进行心理调节：帮助儿童学会正确的心理调节方法，如情绪表达、放松训练等。当儿童遇到负面情绪时，引导他们通过合适的方式表达出来，如画画、写日记等。同时，教给儿童一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助他们缓解紧张和焦虑情绪。
4. 调整饮食结构：合理的饮食对于儿童的身心健康有着重要的影响。保证儿童摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。增加富含色氨酸的食物摄入，如香蕉、牛奶、鸡肉等，色氨酸可以促进大脑分泌血清素，有助于改善情绪。减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免影响儿童的情绪和认知功能。
5. 适度运动锻炼：运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，有助于改善情绪，减轻抑郁症状。鼓励儿童参加适合他们年龄的运动，如跑步、游泳、跳绳等。每周至少进行三次运动，每次运动时间不少于30分钟。
6. 培养兴趣爱好：让儿童培养自己的兴趣爱好，如绘画、音乐、舞蹈等。兴趣爱好可以让儿童在专注和投入中获得成就感和快乐，转移他们对负面情绪的注意力。同时，兴趣爱好也有助于儿童发掘自己的潜力，提高自信心。
7. 规律作息时间：保持规律的作息时间对于儿童的心理健康非常重要。让儿童养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠时间。合理安排学习和休息时间，避免过度劳累和压力过大。
儿童抑郁症的自愈需要综合多种方法，从家庭环境、社交活动、心理调节、饮食结构、运动锻炼等多个方面入手。家长和老师应密切关注儿童的情绪变化，及时发现问题并采取相应的措施。如果儿童的抑郁症状较为严重，建议及时寻求专业医生的帮助，进行系统的治疗。通过家庭、学校和社会的共同努力，帮助儿童走出抑郁症的阴影，健康快乐地成长。