缓解3mm动脉瘤疼痛并促进自愈，可从药物治疗、生活方式调整、情绪管理、血压控制、定期复查等方面入手。

1. 药物治疗：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛症状。同时，为了防止血栓形成，可遵医嘱使用抗凝药物，如华法林、肝素等。此外，还可使用钙离子拮抗剂，如硝苯地平、氨氯地平等，有助于改善血管痉挛，减轻疼痛。

2. 生活方式调整：保持规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。饮食上，应遵循低盐、低脂、低糖的原则，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，保持大便通畅，避免用力排便导致血压升高，加重动脉瘤疼痛。戒烟限酒，减少对血管的刺激。

3. 情绪管理：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压波动，加重动脉瘤疼痛。可通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，缓解压力。也可参加一些社交活动，与他人交流沟通，保持积极乐观的心态。

4. 血压控制：高血压是导致动脉瘤破裂的重要危险因素之一，因此控制血压至关重要。可在医生的指导下使用降压药物，如利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，将血压控制在正常范围内。同时，定期测量血压，密切关注血压变化。

5. 定期复查：定期进行影像学检查，如CT血管造影、磁共振血管造影等，了解动脉瘤的大小、形态、位置等变化情况。以便及时发现问题，并采取相应的治疗措施。

缓解3mm动脉瘤疼痛并促进自愈是一个综合性的过程，需要从多个方面进行干预。药物治疗可缓解疼痛、防止血栓形成；生活方式调整有助于维持血管健康；情绪管理可稳定血压；血压控制能降低动脉瘤破裂风险；定期复查可及时掌握病情变化。患者应严格遵医嘱进行治疗和管理，以提高治疗效果，促进病情好转。

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