提升白细胞可通过食用富含优质蛋白、富含维生素、富含铁元素、富含锌元素以及具有滋补功效的食物，如鸡蛋、橙子、菠菜、生蚝、红枣等。
1. 富含优质蛋白的食物：蛋白质是身体重要组成部分，也是白细胞合成的关键原料。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，属于优质蛋白质，容易被人体吸收利用。牛奶富含多种营养成分，除优质蛋白外，还含有钙、磷、维生素A等，能为身体提供全面营养支持，有助于维持白细胞的正常代谢和功能。鱼肉富含不饱和脂肪酸和优质蛋白，脂肪含量低，容易消化，对于提升白细胞数量也有积极作用。
2. 富含维生素的食物：维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用。橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体免疫力。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，有助于维持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，增强白细胞对病原体的吞噬能力。西兰花不仅含有维生素C、维生素K等多种维生素，还含有萝卜硫素等生物活性成分，具有抗氧化和抗炎特性，能促进白细胞的生成和功能。
3. 富含铁元素的食物：铁元素是血红蛋白的重要组成部分，参与氧气的运输，对白细胞的生成也有一定影响。菠菜是常见的含铁蔬菜，还含有丰富的叶酸和维生素B族，能促进造血干细胞的增殖和分化，增加白细胞数量。动物肝脏如猪肝，富含血红素铁，生物利用率高，能快速补充身体所需的铁元素，改善缺铁性贫血，从而间接提升白细胞水平。红枣含有一定量的铁元素，还具有滋补气血的作用，有助于增强身体抵抗力，促进白细胞的生成。
4. 富含锌元素的食物：锌对于免疫系统的正常发育和功能维持至关重要。生蚝是含锌量较高的食物之一，锌能促进淋巴细胞的增殖和分化，增强白细胞的杀菌能力。瘦肉富含蛋白质和锌元素，能为身体提供能量和营养，有助于维持免疫系统的稳定。坚果如杏仁、核桃等，不仅富含锌元素，还含有不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，具有抗氧化和调节免疫的作用。
5. 具有滋补功效的食物：一些传统的滋补食物也有助于提升白细胞。灵芝含有多种活性成分，如灵芝多糖、三萜类化合物等，具有免疫调节作用，能增强机体的免疫力，促进白细胞的生成。黄芪是一种常见的中药材，具有补气升阳、固表止汗等功效，现代研究表明，黄芪能增强机体的免疫功能，增加白细胞数量。枸杞富含枸杞多糖、类胡萝卜素等营养成分，具有滋补肝肾、益精明目的作用，也能在一定程度上提升白细胞水平。但使用中药材时需遵医嘱。
通过合理的饮食搭配，摄入富含优质蛋白、维生素、铁元素、锌元素以及具有滋补功效的食物，有助于提升白细胞数量，增强身体免疫力。但如果白细胞水平严重偏低或持续异常，应及时就医，查明原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如充足的睡眠、适量的运动等，也对维持白细胞的正常水平有积极意义。