膝盖超伸会影响膝盖健康，纠正超伸可从增强腿部肌肉力量、改善走路姿势、选择合适鞋子、进行康复训练、定期检查等方面入手。
1. 增强腿部肌肉力量：膝盖超伸常因腿部肌肉力量不均衡，尤其是大腿前侧肌肉过强，后侧和内侧肌肉较弱。可通过一些针对性锻炼改善，如靠墙静蹲，能增强大腿前侧、后侧及臀部肌肉力量；瑜伽中的战士式，可锻炼腿部整体肌肉协调性；弓步蹲能有效锻炼大腿前侧和后侧肌肉，使腿部肌肉力量更平衡，减轻膝盖压力。
2. 改善走路姿势：不良走路姿势是导致膝盖超伸的重要原因。走路时应保持身体直立，眼睛平视前方，肩部放松，手臂自然摆动。步伐不宜过大，脚掌着地时应先脚跟落地，再过渡到脚掌和脚尖，避免过度伸直膝盖。可对着镜子练习正确走路姿势，或在专业教练指导下进行训练。
3. 选择合适鞋子：不合适的鞋子会加重膝盖超伸问题。应选择具有良好支撑性和缓冲性能的鞋子，如运动鞋。鞋底不宜过软或过硬，过软无法提供足够支撑，过硬则会增加膝盖受到的冲击力。避免长时间穿高跟鞋，高跟鞋会改变身体重心，使膝盖承受更大压力，增加超伸风险。
4. 进行康复训练：专业康复训练对纠正膝盖超伸很有帮助。如泡沫轴放松，可放松腿部紧张肌肉，促进血液循环；平衡训练，如单腿站立，能提高腿部平衡能力和本体感觉，有助于纠正超伸；拉伸训练，如小腿三头肌拉伸、大腿前侧拉伸等，可增加肌肉柔韧性，改善关节活动度。
5. 定期检查：定期到医院进行膝盖检查，可及时发现膝盖超伸问题及潜在损伤。医生会根据检查结果提供专业建议和治疗方案。若膝盖超伸已引发疼痛或其他不适症状，应及时就医，接受针对性治疗，如物理治疗、药物治疗等。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，具体用药需遵医嘱。
膝盖健康对日常生活至关重要，膝盖超伸会给膝盖带来诸多潜在危害。通过增强腿部肌肉力量、改善走路姿势、选择合适鞋子、进行康复训练以及定期检查等方法纠正膝盖超伸，可有效保护膝盖健康，为未来的生活奠定良好基础。若在纠正过程中遇到问题或出现异常情况，应及时前往正规医院就诊。