压力大导致脸上起白色小脓颗粒时，可通过运动锻炼、调整饮食、培养兴趣爱好、社交互动、寻求专业帮助等方式调节情绪。
1. 运动锻炼：运动能够促使身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于改善情绪，使人产生愉悦感。像跑步，在跑步过程中，身体的血液循环加快，大脑得到更充足的氧气供应，能让人暂时忘却压力。瑜伽也是不错的选择，它注重身体的伸展和呼吸的调节，在舒缓身体的同时，也能让内心平静下来。游泳则是全身性的运动，能放松肌肉，减轻身体的紧张感，从而缓解压力。
2. 调整饮食：合理的饮食对情绪调节也有重要作用。多摄入富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等，维生素B可以维持神经系统的正常功能，有助于稳定情绪。富含Omega - 3脂肪酸的食物，如深海鱼类，能改善大脑的神经传导，减轻焦虑和抑郁情绪。同时，多吃新鲜的蔬菜水果，保证身体摄入足够的营养物质，维持身体的正常代谢，也有利于情绪的稳定。
3. 培养兴趣爱好：当投入到自己喜欢的事情中时，注意力会从压力源上转移开。比如绘画，通过色彩和线条的表达，可以释放内心的情感。阅读能让人沉浸在不同的世界里，忘却现实的烦恼。听音乐也是一种很好的放松方式，不同类型的音乐可以带来不同的情绪体验，舒缓的音乐能让人平静，激昂的音乐能让人振奋。
4. 社交互动：与亲朋好友交流是缓解压力的有效途径。和朋友聚会聊天，分享生活中的趣事和烦恼，能获得情感上的支持和理解。参加社交活动，结识新朋友，扩大社交圈子，也能增加生活的乐趣。在与他人的互动中，能感受到自己并不孤单，从而减轻心理压力。
5. 寻求专业帮助：如果情绪问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法和技巧，帮助分析压力来源，提供有效的应对策略。也可以在医生的指导下，服用一些调节情绪的药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，但必须遵医嘱使用。
压力大导致脸上起白色小脓颗粒时，调节情绪至关重要。通过运动锻炼、调整饮食、培养兴趣爱好、社交互动以及寻求专业帮助等多种方式，可以有效缓解压力，改善情绪状态，进而减少因压力导致的皮肤问题。若情绪问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。