改善睡眠、告别太阳穴痘痘可从调整作息、调节饮食、舒缓压力、皮肤护理、药物治疗等方面入手。
1. 调整作息：规律的作息对于改善睡眠和减少痘痘至关重要。应保持固定的上床睡觉和起床时间，避免熬夜。夜间是身体各个器官进行自我修复和调整的时间，良好的睡眠有助于维持内分泌的稳定。内分泌失调是导致太阳穴长痘的常见原因之一，而规律作息能让内分泌系统正常运转，从而减少痘痘的产生。
2. 调节饮食：饮食对睡眠和皮肤状况有显著影响。应减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄入，这些食物可能会加重皮肤油脂分泌，导致毛孔堵塞，进而引发痘痘。增加蔬菜、水果、全谷物等富含维生素和膳食纤维食物的摄入，它们有助于维持皮肤的健康状态，同时也有利于改善睡眠质量。此外，要避免睡前摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。
3. 舒缓压力：长期处于高压力状态会影响神经系统和内分泌系统，导致睡眠质量下降和痘痘滋生。可以通过适当的运动、冥想、瑜伽等方式来缓解压力。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质有助于改善情绪和睡眠。冥想和瑜伽则可以帮助放松身心，减轻焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠和皮肤状况。
4. 皮肤护理：保持皮肤清洁是预防和治疗太阳穴痘痘的关键。选择温和的洁面产品，每天早晚清洁面部，但不要过度清洁，以免破坏皮肤的屏障功能。此外，要注意皮肤的保湿，选择适合自己肤质的保湿产品，保持皮肤的水分平衡。避免用手挤压痘痘，以免引起感染和留下疤痕。
5. 药物治疗：如果痘痘情况较为严重，可以考虑使用药物治疗。常用的外用药物有维A酸类药物、过氧化苯甲酰、抗生素类药物等。维A酸类药物可以调节毛囊角化，减少痘痘的产生；过氧化苯甲酰具有抗菌和抗炎作用；抗生素类药物可以抑制痤疮丙酸杆菌的生长。口服药物如异维A酸、抗生素等也可用于治疗严重的痘痘，但这些药物可能有一定的副作用，需要在医生的指导下使用，遵医嘱是非常重要的。
改善睡眠、告别太阳穴痘痘需要综合多方面的措施。从调整作息、调节饮食、舒缓压力、皮肤护理到必要时的药物治疗，每一个环节都对改善睡眠和皮肤状况起着重要作用。通过长期坚持这些方法，能够有效改善睡眠质量，减少太阳穴痘痘的产生，让身体和皮肤都保持健康状态。如果情况持续没有改善，建议到正规医院的皮肤性病科就诊，寻求专业医生的帮助。