运动和营养双管齐下健脾祛湿，可通过有氧运动、力量训练促进新陈代谢，还可食用健脾食物、祛湿食物补充营养，必要时使用健脾药物、祛湿药物调理。
1. 有氧运动：有氧运动能加快血液循环，促进身体新陈代谢，帮助排出湿气。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。慢跑能增强心肺功能，加速汗液排出，带走体内湿气；游泳时身体在水中运动，可减轻关节压力，同时也能有效促进湿气排出；骑自行车能锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢能力，对健脾祛湿有一定帮助。
2. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。像深蹲、俯卧撑、哑铃训练等都是不错的选择。深蹲能锻炼下肢肌肉，促进下肢血液循环，有助于湿气的运化；俯卧撑可增强上肢和胸肌力量，提高身体的整体代谢水平；哑铃训练能针对性地锻炼不同部位的肌肉，增强身体的运化功能，辅助健脾祛湿。
3. 健脾食物：一些食物具有健脾的功效，能够增强脾胃的运化功能。例如山药，富含多种维生素和矿物质，能补脾养胃；白扁豆有健脾化湿的作用，可煮粥食用；红枣能补中益气、养血安神，对脾胃虚弱有一定的调理作用。
4. 祛湿食物：食用祛湿食物可以帮助去除体内湿气。常见的有薏米，具有利水渗湿、健脾止泻的功效；芡实能益肾固精、补脾止泻、祛湿止带；冬瓜有清热利水、消肿解毒的作用，可促进湿气排出体外。
5. 健脾药物：当脾胃功能较弱时，可在医生指导下使用一些健脾药物。如人参健脾丸，具有健脾益气、和胃止泻的功效；参苓白术散能补脾胃、益肺气；补中益气丸可补中益气、升阳举陷，对脾胃虚弱有较好的调理作用。
6. 祛湿药物：对于湿气较重的情况，可选用祛湿药物。藿香正气水有解表化湿、理气和中的作用；五苓散能温阳化气、利湿行水；平胃散可燥湿运脾、行气和胃，改善湿气困脾的症状。
运动和营养双管齐下是健脾祛湿的有效方法。通过有氧运动和力量训练，能增强身体的代谢能力和运化功能；合理食用健脾食物和祛湿食物，可从饮食方面进行调理；在必要时，遵医嘱使用健脾药物和祛湿药物，能更好地改善脾胃功能，去除体内湿气。若湿气症状较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。