排出腿上寒气可通过运动锻炼、艾灸疗法、中药泡脚、饮食调理、按摩推拿等方式。
1. 运动锻炼：适当的运动能够促进血液循环，增强身体的阳气，有助于排出腿部寒气。比如散步，能让腿部肌肉有规律地收缩和舒张，促进血液流动；慢跑可以加快新陈代谢，使身体发热，帮助驱散寒气；瑜伽中的一些体式，如三角式、树式等，能拉伸腿部经络，改善腿部的气血运行。
2. 艾灸疗法：艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用。可以选取足三里、三阴交、血海等腿部穴位进行艾灸。足三里是胃经的主要穴位之一，艾灸此处能调理脾胃、补中益气；三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸它可调节气血；血海能化血为气，运化脾血，艾灸该穴位对排出腿部寒气有很好的效果。
3. 中药泡脚：使用一些具有温经散寒功效的中药来泡脚，能直接作用于腿部经络。常见的中药有艾叶，其性温，具有温通经络、散寒止痛的作用；生姜能解表散寒、温中止呕；花椒有温中止痛、杀虫止痒的功效。将这些中药煮水后泡脚，可使药物通过足部穴位进入人体，促进腿部血液循环，排出寒气。
4. 饮食调理：在饮食方面，可以多吃一些温热性的食物来帮助排出腿部寒气。羊肉性温，富含蛋白质、脂肪等营养物质，能暖中补虚、益肾养肝；桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，可增加身体的热量；红枣能补中益气、养血安神，有助于提高身体的抗寒能力。
5. 按摩推拿：通过按摩推拿腿部的经络和穴位，能够促进气血运行，排出寒气。可以沿着腿部的足阳明胃经、足太阴脾经等经络进行按摩。按摩时可采用揉法、滚法、按法等手法，刺激穴位，如委中穴，它是足太阳膀胱经的合穴，按摩委中穴能舒筋通络、散瘀活血、清热解毒。
排出腿上寒气可以采用多种方法综合进行。运动锻炼、艾灸疗法、中药泡脚、饮食调理和按摩推拿等方式都各有其独特的作用和优势。在日常生活中，可以根据自身情况选择适合自己的方法，长期坚持，以达到排出腿部寒气、促进身体健康的目的。如果腿部寒气较重且通过上述方法无法缓解，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。