应对奶茶影响睡眠的问题，可从控制饮用量、选择低咖啡因奶茶、调整饮用时间、采用替代饮品、结合助眠方法、及时就医治疗等方面入手。
1. 控制饮用量：奶茶中含有的咖啡因、茶碱等成分，会刺激中枢神经系统，使人兴奋，进而影响睡眠。所以要控制奶茶饮用量，减少咖啡因等成分摄入，降低对睡眠的干扰。例如，原本一天喝两三杯奶茶的，可逐渐减少至一周喝一两杯。
2. 选择低咖啡因奶茶：市场上有一些低咖啡因或无咖啡因的奶茶可供选择。这类奶茶既能满足对奶茶口感的需求，又能降低咖啡因对睡眠的影响。在购买时，可以仔细查看产品成分表，挑选合适的奶茶。
3. 调整饮用时间：避免在临近睡眠时间饮用奶茶。一般建议在下午三点之后就不要再喝奶茶了，给身体足够的时间来代谢奶茶中的兴奋物质，减少其在夜间对睡眠的影响。
4. 采用替代饮品：可以选择一些有助于睡眠的饮品来替代奶茶，如热牛奶、酸枣仁茶、百合茶等。热牛奶中含有色氨酸，它能够促进大脑分泌血清素，从而起到助眠的作用；酸枣仁具有宁心安神的功效；百合能清心除烦，改善睡眠质量。
5. 结合助眠方法：养成良好的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境。比如保持卧室安静、黑暗和凉爽，睡前避免使用电子设备，进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、做简单的拉伸运动等，帮助身体和大脑放松，更容易进入睡眠状态。
6. 及时就医治疗：如果因长期大量饮用奶茶导致严重的睡眠障碍，如失眠症状持续时间较长、严重影响日常生活等，应及时前往正规医院的神经内科或睡眠科就诊。医生可能会根据具体情况，开具一些助眠药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但需严格遵医嘱使用。
奶茶成为睡眠“杀手”主要是其中的成分对睡眠产生了不良影响。通过控制饮用量、选择低咖啡因奶茶、调整饮用时间、采用替代饮品、结合助眠方法以及必要时及时就医治疗等措施，能够有效应对奶茶对睡眠的干扰，改善睡眠质量。