急性腰扭伤后，小飞燕、五点支撑法、游泳、慢跑、倒走等运动有助于加快恢复。
1. 小飞燕：小飞燕运动可增强腰部肌肉力量。具体做法是俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。它能有效锻炼腰部的竖脊肌，提高腰部的稳定性，减轻腰部疼痛，促进损伤恢复。
2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。此运动能增强腰背肌力量，维持腰椎的生理曲度，对急性腰扭伤后的恢复有积极作用。
3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对腰部的压力较小。在游泳过程中，尤其是蛙泳和仰泳，腰部肌肉会不断地进行收缩和舒张，有助于改善腰部的血液循环，减轻炎症反应，促进损伤组织的修复。建议每周进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。
4. 慢跑：适当的慢跑可以增强身体的整体素质，提高腰部肌肉的耐力。慢跑时要注意保持正确的姿势，避免弯腰驼背，速度不宜过快。开始时可以每次慢跑10 - 15分钟，随着身体的适应逐渐增加时间和距离。慢跑能促进腰部的新陈代谢，为损伤的恢复提供良好的条件。
5. 倒走：倒走时，腰部肌肉会处于紧张状态，能够锻炼平时很少用到的腰部肌肉群。倒走时要选择平坦、安全的场地，每次倒走15 - 20分钟，注意保持平衡，避免摔倒。倒走可以矫正腰椎的不良姿势，缓解腰部疼痛，加快急性腰扭伤的恢复。
需要注意的是，在进行这些运动时，要根据自身的恢复情况逐渐增加运动强度和时间。如果在运动过程中出现疼痛加剧等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。同时，还可以配合药物治疗，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，以减轻疼痛和炎症，但用药需遵医嘱。
急性腰扭伤后，通过合理的运动如小飞燕、五点支撑法、游泳、慢跑、倒走等，能够增强腰部肌肉力量，改善腰部血液循环，促进损伤的恢复。但运动要适度，结合药物治疗，并在必要时寻求医生的帮助，这样才能更好地促进腰部功能的恢复。