调理膝盖受凉疼痛可采用中药内服、艾灸疗法、按摩推拿、中药熏蒸、运动锻炼等方法。
1. 中药内服：膝盖受凉疼痛多因寒邪入侵，气血运行不畅所致。可选用一些具有温经散寒、活血通络功效的中药。比如独活寄生汤，由独活、桑寄生、杜仲、牛膝等药物组成，能祛风湿、止痹痛、益肝肾、补气血；小活络丹，含有川乌、草乌、地龙等成分，可祛风除湿、化痰通络、活血止痛；木瓜丸，有祛风散寒、除湿通络的作用，对于膝盖受凉疼痛有一定的缓解效果。使用中药需遵医嘱。
2. 艾灸疗法：艾灸是中医传统疗法，通过温热刺激穴位，起到温通经络、散寒止痛的作用。常用穴位有膝眼、鹤顶、阳陵泉、阴陵泉等。将艾绒制成艾炷或艾条，点燃后在穴位上方进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位艾灸10 - 15分钟，每天或隔天进行一次。艾灸能促进膝盖局部血液循环，驱散寒邪，减轻疼痛。
3. 按摩推拿：专业的按摩推拿可放松膝盖周围的肌肉，改善关节活动度，缓解疼痛。按摩时可先在膝盖周围涂抹适量的按摩油，然后用揉法、滚法、按法等手法放松肌肉，再重点点按血海、梁丘、足三里等穴位，每个穴位按压1 - 2分钟，以有酸胀感为度。接着进行膝关节的屈伸、旋转等活动，以增加关节的灵活性。按摩推拿需由专业人员操作，以免造成损伤。
4. 中药熏蒸：中药熏蒸是利用中药蒸汽的温热和药力作用，通过皮肤渗透，直达病所。可选用乳香、没药、伸筋草、透骨草等具有活血化瘀、祛风除湿作用的中药，将其装入布袋中，放入锅中加水煮沸，然后将药袋取出，趁热放在膝盖上进行熏蒸。待药袋温度稍降后，可直接敷在膝盖上。每次熏蒸20 - 30分钟，每周进行2 - 3次。中药熏蒸能改善膝盖局部的血液循环，消除炎症，缓解疼痛。
5. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻疼痛。比如太极拳，动作缓慢、柔和，能活动膝关节，增强腿部肌肉力量；八段锦，通过特定的动作组合，可调节身体气血运行，改善膝关节功能；散步也是一种简单有效的运动方式，每天坚持散步30分钟左右，可促进膝盖的血液循环。但运动要适度，避免过度劳累加重疼痛。
调理膝盖受凉疼痛，中医有多种有效的方法。中药内服可从内部调理气血，散寒通络；艾灸疗法、按摩推拿和中药熏蒸能从外部改善局部血液循环，减轻疼痛；运动锻炼则可增强膝盖的稳定性和功能。在实际应用中，可根据自身情况选择合适的方法，也可多种方法结合使用。若膝盖疼痛严重或持续不缓解，应及时到正规医院的中医骨科或疼痛专科就诊。