姨妈期吃对食物改善睡眠质量，可选择富含色氨酸的食物、富含B族维生素的食物、富含镁元素的食物、富含钙元素的食物、温热易消化的食物等。
1. 富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。常见的富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感；香蕉不仅含有色氨酸，还富含钾元素，有助于放松肌肉；燕麦是一种健康的全谷物食品，色氨酸含量丰富，能帮助稳定情绪，改善睡眠。
2. 富含B族维生素的食物：B族维生素参与人体的新陈代谢，对神经系统的正常功能至关重要。在姨妈期，补充B族维生素可以缓解焦虑、烦躁等情绪，从而改善睡眠。全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等都是富含B族维生素的食物。全麦面包和糙米保留了谷物的大部分营养成分，B族维生素含量较高；绿叶蔬菜如菠菜、生菜等，也是B族维生素的良好来源。
3. 富含镁元素的食物：镁元素能够调节神经和肌肉的兴奋性，有助于放松身心，促进睡眠。姨妈期女性容易出现肌肉紧张、情绪波动等情况，适当补充镁元素可以缓解这些症状。坚果类食物如杏仁、核桃，豆类食物如黑豆、红豆等都富含镁元素。杏仁和核桃不仅镁含量高，还含有丰富的不饱和脂肪酸，对身体健康有益；黑豆和红豆则是常见的豆类食材，营养丰富。
4. 富含钙元素的食物：钙元素对神经系统的稳定起着重要作用，缺乏钙元素可能导致神经兴奋性增加，影响睡眠质量。在姨妈期，女性可以多吃一些富含钙元素的食物，如豆腐、虾皮、芝麻等。豆腐是一种优质的植物蛋白来源，同时钙含量也较高；虾皮是含钙量极高的食物，适量食用可以补充钙元素；芝麻富含钙、铁等多种营养成分，对女性健康有益。
5. 温热易消化的食物：姨妈期女性的身体较为虚弱，肠胃功能也可能受到一定影响。选择温热易消化的食物，既能为身体提供能量，又不会给肠胃造成负担，有助于提高睡眠质量。小米粥、山药粥、南瓜粥等都是不错的选择。小米粥具有健脾和胃、养心安神的功效；山药粥和南瓜粥则富含多种维生素和矿物质，易于消化吸收。
姨妈期通过合理的饮食选择，摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素、钙元素的食物以及温热易消化的食物，能够在一定程度上缓解身体不适，调节情绪，从而改善睡眠质量。但饮食调整只是改善睡眠的一个方面，还应注意保持良好的作息习惯和心态。如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。