告别经常腰酸背痛，可从改善生活习惯、进行运动锻炼、接受物理治疗、采用药物治疗、及时就医检查等方面着手。
1. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，工作一段时间后要适当起身活动，伸展身体。睡觉时选择合适的床垫和枕头，保证脊柱处于自然的生理曲线。注意腰部和背部的保暖，避免受寒，尤其是在季节交替和寒冷天气时，可适当增添衣物。
2. 进行运动锻炼：加强核心肌群的锻炼，如平板支撑、仰卧屈膝收腹等，有助于增强腰部和腹部的肌肉力量，稳定脊柱。游泳也是一种很好的运动方式，水的浮力可以减轻身体的重量，减少腰部的压力，同时锻炼全身的肌肉。瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，能够拉伸和放松背部肌肉，缓解疼痛。
3. 接受物理治疗：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾、热水袋或热敷贴等进行热敷，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也是一种有效的缓解方法，专业的按摩师可以通过手法放松背部肌肉，改善肌肉痉挛。此外，针灸、拔罐等中医疗法也对腰酸背痛有一定的疗效，通过刺激穴位来调节身体的气血运行。
4. 采用药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以缓解轻至中度的腰酸背痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能够缓解肌肉紧张，减轻疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也能起到一定的止痛效果。使用药物时需遵医嘱。
5. 及时就医检查：如果腰酸背痛持续时间较长或症状严重，应及时到正规医院就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的影像学检查，如X线、CT、MRI等，来明确病因。常见的病因包括腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎骨质增生等，针对不同的病因，医生会制定相应的治疗方案。
经常腰酸背痛会给生活和工作带来诸多不便，通过改善生活习惯、运动锻炼、物理治疗、药物治疗以及及时就医检查等方法，可以有效地缓解和治疗腰酸背痛。在日常生活中，要重视腰部和背部的健康，采取积极的预防措施，若症状持续不缓解或加重，一定要及时寻求专业医生的帮助。