正确将叶酸和DHA搭配一起吃，需要了解两者作用、知晓适用人群、掌握搭配时间、注意搭配方式、关注饮食禁忌等。
1. 了解两者作用：叶酸是一种水溶性维生素，参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必需维生素。它可以预防胎儿神经管畸形，如无脑儿、脊柱裂等，还能降低胎儿唇腭裂、先心病等出生缺陷的发生风险。DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。对胎儿及婴儿的智力和视力发育有积极作用。
2. 知晓适用人群：一般备孕女性、孕妇、哺乳期女性都需要补充叶酸和DHA。备孕女性提前补充叶酸可使体内叶酸水平达到适宜状态，以满足怀孕早期胎儿神经管发育的需要。孕妇和哺乳期女性补充叶酸和DHA，有助于胎儿和婴儿的健康发育。此外，一些中老年人适量补充DHA有助于改善记忆力和认知功能，也可搭配叶酸一起吃，叶酸对降低同型半胱氨酸水平有帮助，可减少心脑血管疾病的发生风险。
3. 掌握搭配时间：叶酸一般建议在备孕前3个月开始补充，持续到怀孕后3个月。DHA在怀孕3个月后开始补充比较合适。两者可以在一天内分开时间段吃，比如叶酸可以在早餐后半小时吃，DHA可以在午餐后半小时吃，这样能更好地促进吸收。
4. 注意搭配方式：叶酸和DHA可以一起搭配吃，但最好不要同时服用。因为同时服用可能会影响彼此的吸收效果。可以间隔1 - 2小时分开服用。市面上常见的叶酸制剂有叶酸片、多维元素片（含叶酸）等，DHA制剂有鱼油软胶囊、藻油软胶囊等。
5. 关注饮食禁忌：在补充叶酸和DHA期间，要注意饮食的均衡。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会影响叶酸和DHA的吸收。同时，要减少酒精的摄入，酒精会干扰叶酸的代谢。可以多吃一些富含叶酸和DHA的食物，如绿叶蔬菜、豆类、鱼类等，与补充剂搭配，起到更好的营养补充效果。
正确将叶酸和DHA搭配一起吃，需要从了解两者作用、知晓适用人群、掌握搭配时间、注意搭配方式、关注饮食禁忌等方面入手。在补充过程中，要严格遵医嘱，确保安全有效地补充营养。如果在补充过程中出现任何不适，应及时就医。