一级高血压患者总失眠，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节、合理使用药物等方法改善睡眠。
1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，如咖啡、茶、香烟等，这些物质可能会刺激神经系统，导致失眠。适量运动也很重要，但应避免在临近睡觉时间进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行散步、瑜伽等运动。此外，晚餐不宜过饱，避免加重肠胃负担影响睡眠。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证良好的睡眠姿势。卧室的温度和湿度也要适宜，一般温度在20 - 25摄氏度，湿度在40% - 60%较为合适。
3. 进行心理调节：一级高血压患者可能会因对疾病的担忧而产生焦虑、紧张等情绪，从而影响睡眠。可通过放松训练来缓解这些情绪，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。也可以培养一些兴趣爱好，如听音乐、阅读等，转移注意力，减轻心理压力。与家人和朋友交流，分享自己的感受，也有助于缓解不良情绪。
4. 合理使用药物：如果失眠症状较为严重，可在医生的指导下使用一些药物来改善睡眠。常用的药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等。这些药物可以调节神经系统，帮助患者入睡和维持睡眠。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，避免自行用药或滥用药物。
5. 定期监测血压：一级高血压患者应定期监测血压，了解血压的变化情况。血压不稳定也可能会影响睡眠，通过控制血压在正常范围内，有助于改善睡眠质量。同时，要按照医生的建议按时服用降压药物，不要随意增减药量。
一级高血压患者总失眠会对身体健康造成一定影响，通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调节和合理使用药物等方法，可以有效改善睡眠质量。在改善睡眠的过程中，要注意保持耐心和坚持，同时密切关注血压变化。如果失眠症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。