46岁月经推迟，营养补充可从蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、膳食纤维等方面着手。
1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，对于维持身体正常生理功能、修复组织和细胞等有重要作用。46岁女性月经推迟，补充足够蛋白质有助于调节内分泌，维持激素平衡。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，瘦肉中的优质蛋白质容易被人体吸收利用，能为身体提供必要的营养支持。
2. 维生素：多种维生素对女性内分泌系统有影响。维生素E具有抗氧化作用，能改善卵巢功能，对月经周期的调节有一定帮助，可从坚果、植物油等食物中获取。维生素B族参与身体新陈代谢，能调节神经系统功能，常见于全麦食品、绿叶蔬菜等。维生素C能增强免疫力，促进铁的吸收，新鲜水果如橙子、草莓等是其良好来源。
3. 矿物质：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，月经推迟的女性可能存在一定程度的贫血，补充铁元素可预防和改善贫血状况，常见的含铁食物有动物肝脏、菠菜等。钙元素对于维持骨骼健康和神经系统正常功能至关重要，牛奶、豆制品等富含钙。锌元素参与身体多种酶的合成，对内分泌调节也有作用，可通过海鲜、瘦肉等补充。
4. 不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，还能调节激素水平。Omega - 3脂肪酸可减少炎症反应，有助于改善月经不调，常见于深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等。橄榄油中富含单不饱和脂肪酸，可在日常烹饪中使用。
5. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素和废物，减少因毒素积累对内分泌系统的影响。全谷类食物、蔬菜和水果中都含有丰富的膳食纤维。例如，燕麦、芹菜等都是很好的膳食纤维来源。
此外，除了食物补充营养，必要时也可在医生指导下使用一些营养补充剂，如复合维生素片、铁剂、钙剂等。但无论使用何种药物，都需遵医嘱。
46岁女性月经推迟，营养补充是重要的调节方式。通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和膳食纤维的食物，能为身体提供全面的营养支持，有助于调节内分泌，改善月经推迟的情况。同时，若月经推迟情况严重或持续时间较长，建议及时到正规医院妇产科就诊，进行详细检查和诊断。