遭遇胸痛时，可通过保持冷静、调整姿势、服用药物、呼叫急救、记录症状等方式自救。
1. 保持冷静：胸痛发生时，情绪过度紧张会使交感神经兴奋，导致血压升高、心率加快，进一步加重心肌耗氧量，使胸痛症状加剧。所以要尽量保持冷静，避免情绪大幅波动，以平稳的心态应对。
2. 调整姿势：立即停止正在进行的剧烈运动或其他活动，原地坐下或躺下休息。坐下时身体可微微前倾，放松肩部和胸部肌肉；躺下时可选择半卧位，将上半身抬高，这样有助于减轻心脏负担，缓解胸痛症状。
3. 服用药物：如果身边有药物，可根据情况服用。硝酸甘油能扩张冠状动脉，增加冠状动脉血流量，缓解心肌缺血缺氧，从而减轻胸痛症状；速效救心丸具有行气活血、祛瘀止痛的功效，可增加冠脉血流量，缓解心绞痛；复方丹参滴丸能活血化瘀、理气止痛，对气滞血瘀所致的胸痹有一定缓解作用。需注意，服用药物要遵医嘱。
4. 呼叫急救：若胸痛症状持续不缓解，或伴有呼吸困难、大汗淋漓、头晕乏力、恶心呕吐等症状，应立即拨打急救电话。因为这些症状可能提示病情较为严重，如急性心肌梗死、主动脉夹层等，及时的医疗救治至关重要。
5. 记录症状：在等待急救人员到来的过程中，要尽可能详细地记录胸痛的相关信息。包括胸痛的具体部位，是左侧、右侧还是中间，是胸部中央、心前区还是其他部位；疼痛的性质，如刺痛、压榨性痛、闷痛、烧灼样痛等；疼痛的程度，可简单分为轻度、中度、重度；疼痛持续的时间，从开始疼痛到现在过了多久；是否伴有其他症状，如心悸、呼吸困难、咳嗽、发热等。这些信息有助于医生快速准确地判断病情。
遭遇胸痛时，自救措施非常关键。保持冷静、调整姿势、合理用药、及时呼叫急救并记录症状，能为后续的诊断和治疗提供重要帮助。但胸痛可能由多种原因引起，病情复杂多变，无论自救措施是否有效，都应尽快前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。