通过月经前兆调养身体可从情绪调节、饮食调整、起居作息、中药调理、穴位按摩等方面入手。
1. 情绪调节：月经前女性体内激素水平变化，易出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪。不良情绪会影响气血运行，加重月经不适。可通过听音乐、散步、与朋友交流等方式舒缓情绪，保持心情舒畅。中医认为，情志顺畅则气血调和，有助于月经正常来潮。
2. 饮食调整：月经前应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以防加重身体负担。可适当增加具有理气活血作用的食物摄入，如柑橘、佛手、山楂等。同时，多吃富含维生素和矿物质的蔬菜水果，保证营养均衡。此外，可根据个人体质选择合适的食疗方，如气血不足者可食用红枣桂圆粥，宫寒者可饮用生姜红糖水。
3. 起居作息：保持规律的作息时间，避免熬夜。充足的睡眠有助于身体恢复和内分泌调节。月经前应避免过度劳累，注意休息。同时，要注意保暖，尤其是腰腹部，避免受寒。中医强调“寒则凝，温则通”，保暖可促进气血流通，减少月经疼痛。
4. 中药调理：根据不同的体质和月经前兆症状，可在医生指导下选用合适的中药进行调理。如肝郁气滞者可服用逍遥丸，具有疏肝理气的作用；气血亏虚者可服用八珍益母丸，能补气养血；宫寒者可服用艾附暖宫丸，以温经散寒。中药调理需遵循个体化原则，且应遵医嘱使用。
5. 穴位按摩：按摩一些特定穴位也有助于缓解月经前兆不适。如按摩三阴交穴，该穴位是肝、脾、肾三条经络交会之处，按摩此穴可调节气血、滋阴补肾。还可按摩血海穴，有活血化瘀、调经统血的功效。按摩时可用手指按压穴位，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。
通过月经前兆调养身体是中医预防和治疗月经病的重要方法。从情绪、饮食、起居、中药、穴位等多方面进行综合调理，可有效改善月经不适症状，促进女性身体健康。但在调养过程中，若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。