提高性功能的有效动作有凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳、瑜伽等。
1. 凯格尔运动：凯格尔运动主要锻炼的是盆底肌。盆底肌对于男性的勃起功能和射精控制有重要作用，对于女性而言，能增强性快感。具体做法是收缩盆底肌肉，就像在努力憋尿或抑制排便一样，收缩保持3 - 5秒，然后慢慢放松，重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3组。长期坚持凯格尔运动，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，改善性功能。
2. 深蹲：深蹲是一种复合动作，能有效锻炼到大腿、臀部和核心肌群。在深蹲过程中，身体会分泌更多的雄性激素，雄性激素对于维持正常的性欲和性功能至关重要。进行深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，确保膝盖不超过脚尖，背部保持挺直，然后再缓慢站起，每次进行3 - 4组，每组10 - 15次。
3. 跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，可以促进血液循环，包括性器官的血液循环。良好的血液循环能保证性器官在性活动中获得充足的血液供应，从而提高性功能。跑步的速度和时间可以根据个人的身体状况进行调整，一般建议每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上。
4. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，对关节的压力较小。它可以锻炼到全身的肌肉，增强心肺功能。同时，游泳时水的浮力和压力对身体有一定的按摩作用，有助于放松身心，缓解压力。压力的减轻对于改善性功能也有积极的影响。可以选择自由泳、蛙泳等不同的泳姿，每次游泳时间在30 - 60分钟左右。
5. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式可以帮助提高性功能。例如，束角式可以打开髋关节，促进盆腔的血液循环；骆驼式能伸展脊柱和腹部肌肉，增强身体的柔韧性和力量。练习瑜伽还能帮助调节呼吸，减轻焦虑和紧张情绪，提高身体的感知能力和专注力，从而在性活动中更好地享受过程。每周可以进行2 - 3次瑜伽练习，每次60 - 90分钟。
通过进行凯格尔运动、深蹲、跑步、游泳、瑜伽等动作，能够从不同方面改善性功能。这些动作不仅可以增强相关部位的肌肉力量、促进血液循环，还能调节身体的激素水平、缓解压力。然而，提高性功能是一个长期的过程，需要坚持进行这些运动，同时保持健康的生活方式，如合理饮食、充足睡眠等。如果性功能问题较为严重，应及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。