孕妇拉肚子可通过食用苹果、香蕉、胡萝卜、粥类、酸奶等营养食物缓解，苹果能收敛止泻，香蕉补充电解质，胡萝卜健脾和中，粥类易消化，酸奶调节肠道菌群。
1. 苹果：苹果中含有丰富的果胶和鞣酸，果胶具有吸附作用，能吸收肠道内的水分和毒素，使大便变干；鞣酸则有收敛止泻的功效。将苹果带皮切成小块，放入水中煮几分钟后食用，能有效缓解孕妇拉肚子的症状。
2. 香蕉：香蕉富含钾元素等电解质，孕妇拉肚子时容易导致电解质失衡，食用香蕉可以补充身体所需的电解质，维持体内电解质平衡。同时，香蕉中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，在一定程度上改善肠道功能。
3. 胡萝卜：胡萝卜是一种营养丰富的蔬菜，具有健脾和中的作用。胡萝卜中含有的胡萝卜素、维生素等营养成分，有助于增强肠道的抵抗力。可以将胡萝卜煮成胡萝卜泥或胡萝卜汤给孕妇食用，对缓解拉肚子有帮助。
4. 粥类：粥类食物容易消化，不会给孕妇的肠胃造成太大负担。例如小米粥，具有健脾和胃的功效；山药粥，山药有补脾益胃的作用，能缓解拉肚子症状。在煮粥时可以适当煮得浓稠一些，让孕妇多喝粥汤，既能补充水分，又能提供一定的能量。
5. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可以调节肠道菌群，抑制有害菌的生长繁殖，改善肠道微生态环境，从而缓解拉肚子的症状。但要注意选择常温的酸奶，避免食用刚从冰箱里拿出来的冷藏酸奶。
6. 面条：面条是一种易消化的主食，富含碳水化合物，能为孕妇提供能量。煮面条时可以煮得软一些，同时搭配一些清淡的蔬菜，如青菜、菠菜等，既能补充营养，又不会加重肠胃负担。
7. 藕粉：藕粉具有清热凉血、健脾开胃的功效。将藕粉用开水冲调后食用，口感细腻，容易消化，适合拉肚子的孕妇食用，能在一定程度上缓解肠胃不适。
孕妇拉肚子时，通过合理选择营养食物，如苹果、香蕉、胡萝卜、粥类、酸奶等，可以在一定程度上缓解症状。这些食物不仅能补充身体所需的营养，还能调节肠道功能，促进身体恢复。但如果拉肚子症状严重或持续时间较长，应及时前往正规医院就诊，以免影响孕妇和胎儿的健康。