通过营养和运动促进飞蚊消逝，可从补充富含维生素的食物、摄入含叶黄素的食物、食用含锌的食物、进行有氧运动、做眼部运动等方面着手。
1. 补充富含维生素的食物：维生素在维护眼睛健康方面起着重要作用。维生素A是视网膜的重要组成部分，能够增强视网膜的感光能力，常见富含维生素A的食物有胡萝卜、动物肝脏等。维生素C具有抗氧化作用，可防止眼部组织受到自由基的损伤，像橙子、草莓等水果富含维生素C。维生素E能促进眼部血液循环，对改善飞蚊症有一定帮助，坚果类食物如杏仁、核桃等含有丰富的维生素E。
2. 摄入含叶黄素的食物：叶黄素是一种类胡萝卜素，它可以过滤蓝光，保护眼睛的黄斑区。黄斑区是眼睛视觉最敏锐的部位，补充叶黄素有助于维持黄斑区的健康。绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等是叶黄素的良好来源，玉米中也含有丰富的叶黄素。
3. 食用含锌的食物：锌对于眼睛的正常功能至关重要，它参与了视网膜中多种酶的合成和代谢。锌能够促进视网膜细胞的生长和修复，提高视网膜的敏感度。瘦肉、海鲜等食物富含锌元素，适当食用可以为眼睛提供必要的营养支持。
4. 进行有氧运动：有氧运动可以促进全身血液循环，包括眼部的血液循环。当血液循环加快时，能够为眼睛带来更多的氧气和营养物质，同时带走代谢废物。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，有助于改善眼部的生理状态，对飞蚊症的缓解有积极意义。
5. 做眼部运动：眼部运动可以锻炼眼肌，增强眼部的调节能力。例如眼球转动，先上下转动，再左右转动，然后顺时针和逆时针转动，每个方向转动5 - 10次。还可以进行远近聚焦练习，先注视远处的一个物体，保持几秒钟，然后迅速将视线转移到近处的一个物体上，同样保持几秒钟，重复进行多次。这些眼部运动能够缓解眼睛疲劳，改善眼部的血液循环。
6. 服用药物辅助：除了从食物中获取营养，还可以在医生的指导下服用一些药物来辅助治疗飞蚊症。卵磷脂络合碘片可以促进视网膜的新陈代谢，有助于改善飞蚊症状。复方血栓通胶囊具有活血化瘀、益气养阴的功效，对眼部血液循环有一定的改善作用。明目地黄丸能滋肾、养肝、明目，对于肝肾阴虚引起的飞蚊症有一定的治疗效果。但需要注意的是，使用药物必须遵医嘱。
通过合理的营养补充和适当的运动，能够在一定程度上促进飞蚊消逝。在日常生活中，应注重饮食的均衡，多摄入富含维生素、叶黄素和锌的食物，同时坚持进行有氧运动和眼部运动。如果飞蚊症症状较为严重或持续不缓解，建议及时到正规医院的眼科就诊，以便获得更专业的诊断和治疗。