背部肩胛骨疼痛可能由多种原因引起，适当摄入富含营养的食物有助于缓解疼痛。以下4种食物分别是富含维生素D的鱼类、富含钙的奶制品、富含维生素C的柑橘类水果、富含Omega-3脂肪酸的坚果，它们能在一定程度上缓解背部肩胛骨疼痛。
1. 富含维生素D的鱼类：维生素D对于维持骨骼健康至关重要。当人体缺乏维生素D时，钙的吸收会受到影响，骨骼的强度和密度会下降，这可能导致背部肩胛骨等部位出现疼痛。像三文鱼、金枪鱼等鱼类富含维生素D，它们可以促进肠道对钙、磷的吸收，有助于增加骨密度，从而缓解因骨骼问题引起的肩胛骨疼痛。
2. 富含钙的奶制品：钙是构成骨骼的主要成分。如果身体缺钙，骨骼的结构和功能会受到影响，容易引发疼痛。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的优质来源。钙可以增强骨骼的强度和韧性，对于预防和缓解因缺钙导致的背部肩胛骨疼痛有积极作用。
3. 富含维生素C的柑橘类水果：维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白是连接骨骼、肌肉和其他组织的重要成分，对于维持关节和肌肉的正常功能起着关键作用。橙子、柠檬、柚子等柑橘类水果富含维生素C，可以帮助修复受损的组织，减轻炎症反应，进而缓解背部肩胛骨的疼痛。
4. 富含Omega-3脂肪酸的坚果：Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以减轻身体的炎症反应。背部肩胛骨疼痛有时可能与局部炎症有关，摄入如核桃、杏仁等富含Omega-3脂肪酸的坚果，能够减少炎症介质的产生，缓解疼痛和不适。
5. 其他辅助作用：除了上述食物本身的作用外，均衡的饮食结构也很重要。这些食物相互搭配，能够提供身体所需的多种营养物质，共同维持身体的正常生理功能。同时，在食用这些食物时，要注意适量原则，避免过度摄入导致其他健康问题。
背部肩胛骨疼痛会给生活带来不便，通过合理摄入富含维生素D的鱼类、富含钙的奶制品、富含维生素C的柑橘类水果、富含Omega-3脂肪酸的坚果等食物，可以在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，食物的作用是辅助性的，不能替代专业的医疗诊断和治疗。