解决大便干燥拉不出可通过调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯、使用药物以及中医调理等方式。饮食上可多摄入富含膳食纤维食物，运动能促进肠道蠕动，良好排便习惯利于规律排便，药物可润滑肠道或促进排便，中医调理能改善肠道功能。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，这些蔬菜富含膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道蠕动。水果方面，香蕉、苹果、梨等都是不错的选择，它们能起到润肠通便的作用。全谷类食物，像燕麦、糙米等，也有助于改善大便干燥的情况。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。
2. 增加运动：适当的运动能促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步简单易行，每天坚持30分钟以上，能有效刺激肠道蠕动。慢跑能增强身体的代谢功能，加快肠道的运转。瑜伽中的一些特定体式，如扭转式、下犬式等，也对肠道有按摩作用，促进排便。
3. 建立良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，久而久之可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，防止久蹲导致肛门直肠部充血，加重便秘。
4. 使用药物：可使用一些润滑性泻药，如液体石蜡，它能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出。刺激性泻药，如番泻叶、比沙可啶等，能刺激肠道蠕动，促进排便，但这类药物不宜长期使用，以免产生依赖性。容积性泻药，如聚卡波非钙、小麦纤维素等，可增加粪便中的水分，使粪便松软易排出。使用药物时需遵医嘱。
5. 中医调理：按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩，每次10 - 15分钟，每天2 - 3次，可促进肠道蠕动。艾灸一些穴位，如神阙、天枢、足三里等，能调节肠道功能。还可在医生指导下服用一些中药方剂，如麻子仁丸、增液承气汤等，以改善大便干燥的症状。
大便干燥拉不出是常见问题，可通过多种方法解决。调整饮食、增加运动、建立良好排便习惯是基础措施，能从生活方式上改善肠道功能。药物和中医调理可在必要时发挥作用，但使用药物需谨慎，应遵医嘱。若症状长期不缓解或加重，建议及时到正规医院的消化内科或肛肠外科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。