职场预防高血压，可从合理饮食、规律作息、适当运动、调节情绪和定期体检等方面入手。
1. 合理饮食：职场人士往往饮食不规律，易摄入高热量、高脂肪食物，这会增加高血压风险。应增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，减少钠盐、饱和脂肪和胆固醇的摄取。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆等，有助于促进钠的排出，稳定血压。同时，要控制饮酒量，避免过度饮酒导致血压升高。
2. 规律作息：长期熬夜、睡眠不足会打乱人体生物钟，影响内分泌和神经系统的正常功能，进而使血压升高。职场人需保证每天7 - 8小时的高质量睡眠，养成早睡早起的好习惯。午休时间也可适当小憩，缓解身体疲劳。
3. 适当运动：久坐不动是职场常见现象，缺乏运动会使身体代谢减缓，脂肪堆积，增加高血压患病几率。可利用工作间隙进行简单运动，如伸展四肢、转动颈部等。下班后，可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟以上。
4. 调节情绪：职场压力大，长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会导致交感神经兴奋，血压上升。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，调节情绪。也可学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助自己保持平和心态。
5. 定期体检：职场人士应定期进行体检，监测血压变化。尤其是有高血压家族史、肥胖、吸烟等高危因素的人群，更要提高警惕。一旦发现血压异常，应及时就医，遵循医生建议进行治疗。
6. 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。职场人可通过合理饮食和适当运动来控制体重，将体重指数（BMI）控制在正常范围内（18.5 - 23.9）。
7. 戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。职场人士应尽量戒烟，避免吸入二手烟。
8. 药物预防：对于高血压高危人群，在医生指导下，可适当服用一些药物进行预防，如阿司匹林、血管紧张素转换酶抑制剂、钙通道阻滞剂等。但用药必须遵医嘱。
职场预防高血压需从多方面入手，养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。合理饮食、规律作息、适当运动、调节情绪和定期体检等措施，能有效降低高血压的发生风险。若发现血压异常，应及时就医，积极治疗。