运动改善多梦情况，可通过有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳、规律运动时间等方式。
1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，能增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的代谢水平。在运动过程中，身体会分泌内啡肽等神经递质，这些物质具有类似天然镇静剂的作用，可帮助放松身心，缓解焦虑和压力，从而减少多梦的发生。例如，每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的有氧运动，长期坚持能有效改善睡眠质量。
2. 力量训练：力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。同时，力量训练能使身体在运动后产生疲劳感，这种适度的疲劳能让人在夜间更容易进入深度睡眠，减少梦境的干扰。可以根据自身情况选择合适的力量训练项目，每周进行2 - 3次。
3. 瑜伽：瑜伽是一种身心结合的运动方式，通过各种体式和呼吸练习，能帮助人们放松身体和心灵。瑜伽中的冥想和放松技巧，可调节神经系统，减轻精神紧张，使大脑进入平静状态，进而改善多梦问题。建议每周进行2 - 4次瑜伽练习，每次约60分钟。
4. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调和平衡。练习太极拳能调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡力，还能缓解精神压力，改善睡眠质量。每天坚持练习30分钟左右的太极拳，对减少多梦有一定的帮助。
5. 规律运动时间：保持规律的运动时间也很重要。尽量避免在临近睡觉前进行剧烈运动，因为这可能会使身体过于兴奋，反而不利于入睡。一般建议在下午或傍晚进行运动，这样既能让身体得到锻炼，又不会影响夜间睡眠。
运动对于改善总是做梦的情况具有积极作用。有氧运动、力量训练、瑜伽、太极拳等不同类型的运动，以及规律的运动时间，都能从不同方面调节身体机能，缓解压力，放松身心，从而减少多梦现象，提高睡眠质量。若多梦问题严重且通过运动无法改善，建议及时到正规医院神经内科或心理睡眠科就诊。