空气水质差会从多方面影响激素水平，可通过改善生活环境、调整饮食、规律作息、适度运动、合理用药等方式进行调理。
1. 改善生活环境：空气和水质中的污染物，如重金属、化学物质、微生物等，可干扰内分泌系统，影响激素的合成、分泌和代谢。可以安装空气净化器，过滤空气中的有害颗粒和污染物，改善室内空气质量。使用水质净化器，去除水中的杂质、重金属和有害物质，确保饮用水安全。避免长时间处于污染严重的环境中，如工业区、交通拥堵路段等。
2. 调整饮食：合理的饮食有助于维持激素平衡。增加蔬菜、水果的摄入，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于身体排出毒素。选择有机食品，减少农药、化肥等化学物质的摄入。适当摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类、坚果等，为身体提供必要的营养。控制糖分和盐分的摄入，过多的糖和盐可能影响激素水平。
3. 规律作息：长期熬夜、睡眠不足会打乱生物钟，影响激素的正常分泌。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。避免在晚上使用电子设备，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。
4. 适度运动：运动可以促进新陈代谢，增强身体免疫力，有助于调节激素水平。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持一定的运动次数和时间，一般建议每周运动3 - 5次，每次30分钟以上。运动不仅能改善身体机能，还能缓解压力，对激素平衡有积极影响。
5. 合理用药：当激素水平严重失衡时，可能需要药物干预。常见的调节激素的药物有逍遥丸、乌鸡白凤丸、六味地黄丸等。但用药必须遵医嘱，医生会根据具体的激素水平检测结果和个体情况来选择合适的药物和制定治疗方案。
空气水质差对激素水平的影响不容忽视，通过改善生活环境、调整饮食、规律作息、适度运动以及在必要时合理用药等综合调理方法，有助于维持激素的平衡，促进身体健康。如果激素水平异常的情况持续不改善或出现其他严重症状，建议及时到正规医院的内分泌科就诊。