想要补气，可选择山药、红枣、黄芪、党参、牛肉等食物。
1. 山药：山药是常见的药食同源食物，其味甘，性平，归脾、肺、肾经。具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是脾气虚还是胃阴虚，都可食用山药进行调理。在日常生活中，可将山药煮食、熬粥或者清炒，食用方法多样。
2. 红枣：红枣味甘，性温，归脾胃经，有补中益气、养血安神的作用。红枣富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成分。对于气血不足、脾胃虚弱的人来说，红枣是很好的补气食物。可以直接食用红枣，也能将其与桂圆、枸杞等搭配，煮成养生茶饮用。
3. 黄芪：黄芪为补气良药，性甘、微温，归肺、脾经。具有补气升阳、固表止汗、利水消肿、生津养血等功效。黄芪能增强机体免疫功能、保肝、利尿、抗衰老。在临床上，常用于治疗气虚乏力、食少便溏等症状。日常可将黄芪用来煲汤，或者用黄芪泡水喝，有助于补气。
4. 党参：党参味甘，性平，归脾、肺经。有健脾益肺、养血生津的功效。党参含多种糖类、酚类、甾醇、挥发油、黄芩素葡萄糖甙、皂甙及微量生物碱，具有增强免疫力、扩张血管、降压、改善微循环、增强造血功能等作用。对于脾肺气虚、食少倦怠、咳嗽虚喘等情况有较好的调理作用。可将党参与鸡肉、排骨等一起炖煮，做成药膳。
5. 牛肉：牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。可将牛肉做成红烧牛肉、土豆炖牛肉等菜肴。
补气是中医养生的重要内容，通过合理的饮食可以起到补气的作用。山药、红枣、黄芪、党参、牛肉等食物都具有一定的补气功效，在日常生活中可以根据自身情况选择食用。但需要注意的是，食物的补气作用相对温和，如果气虚症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，饮食应多样化，保持营养均衡。