当感觉大便堵在肛门时，可通过调整饮食、增加水分摄入、适当运动、使用药物、按摩腹部等方法来快速软化大便。
1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入是关键。膳食纤维具有很强的吸水性，它可以在肠道中吸收大量水分，使大便变得松软且体积增大，促进肠道蠕动。像苹果、香蕉、芹菜、菠菜等蔬菜水果，以及燕麦、糙米等全谷类食物，都是富含膳食纤维的优质选择。这些食物能有效改善大便干结的状况，帮助大便顺利排出。
2. 增加水分摄入：充足的水分对于软化大便至关重要。每天应保证足够的饮水量，一般建议饮用1500 - 2000毫升的水。可以少量多次饮用，让身体充分吸收水分。此外，也可以适量饮用蜂蜜水，蜂蜜具有一定的润滑肠道作用，能促进排便。
3. 适当运动：适度的运动能够刺激肠道蠕动，加快大便在肠道内的运行速度。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步简单易行，能促进全身血液循环，带动肠道蠕动；慢跑则更能增强身体的代谢功能，加快废物排出；瑜伽中的一些特定体式，如扭转、前屈等，也有助于按摩腹部，促进肠道蠕动。
4. 使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来软化大便。例如乳果糖，它在肠道内被细菌分解成有机酸，使肠道内pH值下降，增加粪便的含水量并刺激肠道蠕动。开塞露也是常用的药物，它能润滑并刺激肠壁，软化大便，使大便易于排出。聚乙二醇电解质散可以增加粪便中的水分，使大便松软。但使用药物时一定要遵医嘱。
5. 按摩腹部：以肚脐为中心，用手掌轻轻按摩腹部。按照顺时针方向进行环形按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。这样的按摩方式可以促进肠道蠕动，帮助大便排出。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。
当感觉大便堵在肛门时，可综合运用调整饮食、增加水分摄入、适当运动、使用药物和按摩腹部等方法来快速软化大便。如果这些方法都无法缓解症状，或者经常出现大便干结、排便困难的情况，应及时前往正规医院的肛肠外科或消化内科就诊，以排除肠道疾病等其他问题。