养胃的食物有很多，其中南瓜、山药、小米、牛奶、蜂蜜等较为常见且效果较好。
1. 南瓜：南瓜中含有丰富的果胶，这种物质可以保护胃黏膜免受粗糙食物的刺激，减少胃酸对胃黏膜的伤害。同时，南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。南瓜可以蒸煮后直接食用，也可做成南瓜粥，易于消化吸收，是养胃的佳品。
2. 山药：山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。可以将山药与大米一起熬煮成山药粥，或者清炒山药片，都能起到很好的养胃作用。此外，山药还具有健脾益胃、滋肾益精等功效，对身体有诸多益处。
3. 小米：小米是一种温和的谷物，具有健脾和胃的功效，特别适合脾胃虚弱的人食用。小米粥容易消化，能够保护胃黏膜，减轻胃部负担。煮小米粥时，上面浮着一层细腻的黏稠物，这就是“米油”，营养极为丰富，有很好的滋补作用，对于胃部不适、消化不良等症状有一定的缓解作用。
4. 牛奶：牛奶有保护胃黏膜的作用，能够缓解胃酸对胃黏膜的刺激。而且牛奶富含蛋白质和钙等营养物质，能够为身体提供能量和营养。但要注意，不宜空腹喝牛奶，最好在饭后饮用，以免影响消化吸收。对于一些乳糖不耐受的人群，可以选择喝酸奶，酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群，促进消化。
5. 蜂蜜：蜂蜜有调节胃酸分泌的作用，饭前一个半小时左右饮用蜂蜜水，可以抑制胃酸的分泌。蜂蜜还具有杀菌消炎的作用，能够保护胃黏膜，促进胃黏膜的修复。可以用温水冲服蜂蜜，水温不宜过高，以免破坏蜂蜜中的营养成分。
南瓜、山药、小米、牛奶和蜂蜜这5种食物都具有一定的养胃功效，在日常生活中可以适当多食用。但养胃是一个长期的过程，除了注意饮食，还应保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张。如果胃部不适症状较为严重，应及时就医，进行相关检查和治疗。