当出现腰酸痛时，可通过休息与调整姿势、物理治疗、药物缓解、运动锻炼、改善生活习惯等方式自我缓解。
1. 休息与调整姿势：保证充足的休息，避免长时间站立或坐着。站立时，保持双脚与肩同宽，挺直腰背；坐着时，选择有良好腰部支撑的座椅，使腰部与椅背贴合，减轻腰部压力。睡眠时，可选择硬度适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，缓解腰部肌肉紧张；侧卧位时，保持脊柱在一条直线上。
2. 物理治疗：热敷是一种简单有效的方法，可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。可以使用热毛巾、热水袋或加热垫等进行热敷，每次热敷时间约15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。按摩也能起到放松腰部肌肉的作用，可轻轻揉搓、按压腰部疼痛部位，但要注意力度适中，避免用力过猛加重损伤。此外，还可尝试使用红外线灯照射腰部，利用红外线的热效应，改善局部血液循环。
3. 药物缓解：非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腰部酸痛症状，但使用时需遵医嘱。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张，减轻疼痛。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接涂抹或贴敷于腰部疼痛处，也能起到一定的止痛效果。
4. 运动锻炼：适当的运动有助于增强腰部肌肉力量，改善腰部疼痛。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。游泳也是一项很好的运动，水的浮力可减轻腰部负担，同时锻炼腰部及全身肌肉。
5. 改善生活习惯：控制体重，过重会增加腰部负担，加重腰酸痛症状。避免搬抬重物，如需搬重物，应先蹲下，将物体靠近身体，然后利用腿部力量站起，避免直接弯腰搬重物。注意腰部保暖，寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重疼痛，可根据天气变化及时增添衣物。
腰酸痛是一种常见的症状，通过休息与调整姿势、物理治疗、药物缓解、运动锻炼以及改善生活习惯等多种方法，通常能在一定程度上自我缓解。但如果腰酸痛症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因，进行针对性治疗。