规律宫缩是分娩过程中的重要阶段，疼痛难忍。缓解规律宫缩疼痛的方法有呼吸调节、身体放松、药物镇痛等。
1. 呼吸调节：在宫缩开始时，采用慢而深的呼吸方式。先用鼻子深吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴缓慢呼气，将气体完全呼出。这种呼吸方式可以增加氧气供应，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。在宫缩高峰期，可采用浅而快的呼吸，就像喘气一样，但要保持呼吸的节奏稳定。当宫缩减弱时，再恢复到慢而深的呼吸。通过有规律的呼吸调节，能帮助转移注意力，减轻对疼痛的感知。
2. 身体放松：可以选择舒适的体位，如侧卧位，将膝盖弯曲，在两腿之间夹一个软枕，这样能减轻腰部的压力。也可以坐在分娩球上，前后左右缓慢晃动身体，借助球的弹性来缓解腹部的压力和疼痛。按摩也是一种有效的放松方法，让家人或助产士轻轻按摩腰部、腹部、背部等部位，按摩力度适中，以产妇感觉舒适为宜。此外，温水浴也能使身体放松，水温控制在 37 - 38℃左右，产妇浸泡在温水中，能缓解肌肉紧张，减轻宫缩疼痛。
3. 药物镇痛：非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，具有一定的镇痛作用，能在一定程度上缓解宫缩疼痛。但使用这些药物需要严格遵医嘱，因为它们可能会有一些副作用。另外，一些麻醉性镇痛药也可用于缓解宫缩疼痛，但这类药物的使用需要更谨慎，必须由专业的麻醉医生根据产妇的具体情况进行评估和使用。
4. 心理调节：保持积极乐观的心态对缓解宫缩疼痛也很重要。产妇可以在产前参加分娩课程，了解分娩的过程和应对方法，减少对分娩的恐惧和焦虑。在宫缩时，通过想象美好的场景，如宁静的海滩、美丽的花园等，来转移注意力，放松心情。家人的陪伴和鼓励也能给予产妇心理上的支持，增强其应对疼痛的信心。
5. 分散注意力：可以听一些舒缓的音乐，如古典音乐、轻音乐等，音乐能调节情绪，缓解紧张和疼痛。也可以与家人或助产士聊天，谈论一些轻松愉快的话题，分散对宫缩疼痛的注意力。还可以观看一些有趣的视频或阅读喜欢的书籍，让自己的注意力从疼痛中转移出来。
规律宫缩带来的疼痛是许多产妇面临的困扰，但通过呼吸调节、身体放松、药物镇痛等方法，以及心理调节和分散注意力等辅助手段，能在一定程度上缓解疼痛。产妇在分娩过程中应根据自身情况选择合适的缓解方法，并严格遵循医生的建议。如果疼痛过于剧烈或出现异常情况，应及时告知医生。